Evezés a Therabanddal

"Evezés a ... val Theraband”Csatlakoztasson egy Therabandot egy ajtó vagy ablak kilincséhez. Álljon kissé hajlítva, és tartsa a szalagot mindkét végén. A könyök oldalirányban ferde, vállmagasságban.

A kéz háta felfelé mutat, és ugyanazon a szinten van, mint a könyök. A nyaki gerinc és a mellkasi gerinc kiegyenesedik. Most mozgassa hátra a könyökét, és húzza össze a szárnyakat.

Ez fel fogja emelni a szegycsont még több. A vállat nem szabad fülig húzni. A kezeket nem kifelé, hanem a mellkas könyök szintjén. Végezzen el 3 x 15 ismétlést. Folytassa a következő gyakorlattal