Bevezetés
A kondicionáló tréning minden olyan képzési tartalmat tartalmaz, amelynek célja a feltételes hatékonyság növelése. Aki fejleszteni akarja az állóképességet, ne feledje, hogy az állóképesség nem csak a kitartás egy sportolóé. Ezt a hibát sajnos túl gyakran követik el és alkalmasság -vel egyenlővé válik kitartás.
Leírására azonban az állóképesség gyűjtőfogalmat használják kitartás, erő, sebesség és mobilitás. Állapot ezért az imént említett képességek gyűjtőfogalmaként funkcionál. Állapot a fizikai teljesítmény alárendelt kifejezéseként is megtalálható.
Hogyan lehet gyorsan állapotot felépíteni?
Általában építkezel feltétel gyorsan, ha belekezd egy sportba, és rendszeresen és komolyan gyakorolja. Sportok, mint pl úszás, futás, a túrázás, a görkorcsolya, a kerékpározás és a síelés a legjobb módja az állapotának edzésére. Minden szempontból alkalmasság megszólítják és minden egységgel egyre többet képeznek ki.
Így télen-nyáron folyamatosan edzhetsz a különböző sportágakkal. A labdasportok kicsit mások, mivel nem minden kondicionáló képességet egyformán képeznek. Az állóképesség azonban továbbra is fontos alapkövetelmény ahhoz, hogy ezekben a sportágakban jól teljesítsünk.
Mint foci, kézilabda ill tenisz játékos, egy kicsit dolgoznod kell a kondíciódon, ha sikeres akarsz lenni. Mivel az állapotot gyakran tévesen egyenlővé teszik a kitartással, a fő hangsúly a alkalmasság az építkezés sajnos gyakran a kitartáson múlik, a többit pedig elhanyagolják. Természetesen az erő, a mozgékonyság és a gyorsaság edzésére ugyanannyi időt kell adni, mint az állóképesség edzésére. Az állóképességet legjobban közepes és hosszú állóképességi futással, kerékpározással ill úszás. Intervallumokat (sebességváltoztatás) is megadhat a speciális állóképesség edzéséhez.
A sebesség, az erő és a mozgékonyság
A sebességet főleg intervallumfutásokkal javítják és edzik. Ez a különböző sebességek és terhelési és helyreállítási fázisok szisztematikus váltakozása. Az intervallum edzés játékos formája az úgynevezett vezetési játék, amelyben a terhelési és a felépülési fázisok közötti váltás önállóan és rendszertelenül történik.
A sportoló gyakorlatilag maga dönti el, mikor növeli a tempót és mikor lassít a felépülés érdekében. A feltételes képesség erőssége a legjobban ezen keresztül épül fel erősítő edzés. Erő edzés csökkenti a sérülések kockázatát, hatékonyabbá tesz futás stílus, nagyobb teljesítményt és sebességet tesz lehetővé, növeli a kalóriafogyasztást és így több zsírt éget el.
Formálja és tonizálja a testet. A sportoló rugalmassága a nyújtási képességből és a hajlékonyságból tevődik össze, és fontos része a sportteljesítménynek. Nyújtás Az egységek javítják a mobilitást és biztosítják az optimális és hatékony mozgássorozatot. Mindenekelőtt a mobilitást lehet legkönnyebben alábecsülni, ha „fitness építésről” van szó. Ez is érdekes lehet számodra:
- Sebesség a sportban
- Sebesség edzés
