Mit kell figyelembe venni a képzés során | Építsen állapotot

Mit kell figyelembe venni a képzés során

Az edzés során a feltétel, általában gondoskodni kell arról, hogy a változatosság változatos legyen edzésterv. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az egyéni feltételes képességeknek kell váltakozniuk, hanem az egyes edzésnapok időtartamának és intenzitásának is. Nagy hiba a edzésterv az, hogy a tervet monoton legyen.

Egyrészt a test egy bizonyos idő után megszokja az edzés tartalmát, másrészt monoton edzésterv gyorsan unalmat okoz. Az állandó ismétlődő megterhelés megakadályozza a test alkalmazkodását. A változatos edzésterv viszont mindig új ingereket ad, amelyek mindig új kihívások elé állítják a testet, és újra és újra alkalmazkodásra kényszerítik.

Hogyan lehet felépíteni a focit?

A foci a sportolóktól a legjobb teljesítményt követeli szinte minden területen alkalmasság. Ez mindenekelőtt magában foglalja kitartás, valamint a sebesség és bizonyos mértékű mobilitás annak érdekében, hogy ellenálljon a gyors irányváltásoknak. A lábak erőssége a távoli gólszerzés előfeltétele.

A focistáknak fel kell építeniük a sajátjukat kitartás rendszeresen futás kiképzés. Ez magában foglalja a rendszeres futás közepes és hosszú távúak. Ezenkívül a rövid, gyors sprintek elősegítik a sebesség növelését és a felhalmozódást kitartás. A megnövekedett energia- és oxigénigény aktiválja a szív-és érrendszer és erősíti az izmokat. A focisták is profitálhatnak erősítő edzés, például az edzőteremben.A láb különösen az izmoknak kell a fókuszban lenniük, ez elősegíti a góllövő erőt, és védi az ínszalagokat és inak, amelyek különösen veszélyeztetettek sérülés a fociban.

Hogyan lehet felépíteni a futás feltételeit?

Ha jó állóképességet akar felépíteni közben kocogás, ahhoz, hogy nagy távolságokat könnyedén meg tudjon tenni, nagy türelemre van szüksége az edzéseken. A jó alapállóképesség hosszú idő alatt felépül, különösen a kezdők gyorsan frusztrálódnak, amikor az első pillanatban kifulladnak futás egységek. Kezdetben rövidebb távokat kell terveznie, a személyétől függően alkalmasság, és mérsékelt sebességgel fusson.

Hasznos a váltás a futás és a gyors járás között is. Jó iránymutatás, hogy futás közben is tudj beszélni. Mikor kocogás, a jó lábbeli és a megfelelő ruházat mellett helyes lélegző technika a maximális teljesítmény fontos előfeltétele.

A futók számára is hasznos lehet a tornaterem edzése, és erősíthetik a szalagok körüli izmokat és inak az alsó végtagok a sérülések megelőzése érdekében Különösen hosszabb futások után legalább 24 órás gyógyulási szünetet ajánlunk a túlterhelés elkerülése érdekében. Az ABC távon a futók megtanulják a helyes futástechnikát, és változatosabbá tehetik edzésüket. Még azok a sportolók is, akik voltak kocogás hosszú ideig rendszeresen hozzá kell adnia az edzéshez olyan kihívásokat, mint a hosszabb távok vagy a rövid sprint egységek, hogy folyamatosan javítsa teljesítményét.