Fitnesz edzés
Télen a sífutás jó módja az edzésnek alkalmasság, mivel ugyanúgy végezhet intervallum edzéseket vagy vezetési játékokat futás. Bemelegítés után különböző szakaszok vannak, különböző terhelésekkel és helyreállítási szünetekkel. További hatása a kültéri alkalmasság a téli edzés a immunrendszer a hűvös levegőn keresztül.
Új trend a alkalmasság képzési ipar stand-up evezés. Itt egy túlméretezett szörfdeszkán állsz, és te magad is meghatározhatod az intenzitást és a sebességet. A víz felett történő mozgásnak ez a változata hatékony teljes testedzés.
Minden nagyobb izomcsoportot edzenek, ami azt jelenti, hogy az erő és a sebesség is benne van a sport mozgása miatt. És mivel az edzést meglehetősen ingatag szörfdeszkán végzed, a egyensúly és az egyensúly is képzett. Ez kihat a mozgásra, ha a mozgások kiegyensúlyozottak.
Azok, akik inkább bent vagy egy szobában edzenek, javíthatnak feltétel olyan sportokkal, mint a Zumba, a step aerobic, a spinning vagy a Thai Bo. Az edzéseket gyakran csoportokban végzik, ami növeli a motivációt és szórakoztató az edzés. Különösen a Zumba jó edzéslehetőség az edzettség javítására vagy felépítésére. A testet latin-amerikai táncritmusokra rázzák és az aerobik elemeivel kombinálják.
Mire kell figyelni az emelt szintű képzés során?
A fitnesz felépítésénél jobb gyakrabban és rövidebb ideig edzeni, mint túl hosszú időközöket beilleszteni. Ismernie kell határait és reálisan meg kell határoznia céljait. A célok túl magasra helyezése demotiváló hatással járhat, és törléséhez vezethet edzésterv.
Fontos a különböző feltételes képességek váltakozása is. Ha nagyobb hangsúlyt fektet rá kitartás egy napon növelheti erejét, sebességét vagy rugalmasságát a következő foglalkozáson. A helyreállítást és a szüneteket is bele kell foglalnia a tervébe, különben gyorsan túlterhelődhet, és az egész képzés nem fog hatékonyan futni.
A gyógyulás nagyon fontos a céljainak elérése érdekében. Amikor megtervezi a edzésterv, meg kell győződnie arról, hogy nem növeli túl gyorsan az intenzitást és az időtartamot, hanem hogy a következő szintre lépés előtt először eléri és megszilárdítja a megcélzott szintet. Állapot gyakran egyenlő a kifejezéssel kitartás.
Tény, feltétel a fizikai teljesítmény a különböző területeken, beleértve a kitartás, erő, sebesség és mozgékonyság. Egy adott sportág feltételének felépítése érdekében meg kell határoznia a sportág egyes elemeit, és meg kell próbálnia folyamatosan kihívást jelenteni és javítani a szükséges területeken. A kezdőknek sok türelemmel kell rendelkezniük állapot felépítése.
Ha nincs tapasztalata, konzultálhat szakképzett edzővel vagy sportterapeutával is. Az edzőteremben, de más sportágakban is különösen fontos a mozgások és gyakorlatok helyes végrehajtása a kezdetektől fogva. Ily módon a test még kis terhelés mellett is megtanulja a mozgássorozatokat, és helyes mozgást alakít ki emlékezet.
A súlyokat, az intenzitást vagy a sebességet lassan és folyamatosan növelni kell. Ha túlterheli magát, akkor kezdőként sérüléseket kockáztathat. A kezdők is gyakran túlzottan motiváltak az elején, és nem tartják szükségesnek a gyógyulási szüneteket az atlétikai fejlődéshez. A jó fizikai állapot felépítése és az ön védelme érdekében Egészség, türelemre, motivációra, elegendő alvásra, egészségesre van szükséged diéta valamint passzív és aktív gyógyulási szünetek. Ezen túlmenően változatos sportprogramot kell szerveznie, és az erőnlét minden területén meg kell próbálnia elsajátítani az új kihívásokat.