Gyakorlatok ágyékfájdalomra Az ágyék fájdalma: okok és gyakorlatok, amelyek segítenek

Gyakorlatok ágyéki fájdalom esetén

1. Fél SzabóülésNagyon jó gyakorlat nyújtás az oldalsó és a hátsó comb izmok (ischiocuralis izmok) a fél szabó ülése. Ülj le egy székre.

Csúsztassa annyira előre, hogy a háta már ne érintkezzen a háttámlával. Most lépd át a jobbadat láb a bal fölött (mint a keresztbe tett lábon). A hátsó egyenes, és a felsőtestével lassan előre hajol, amíg nem érzi a nyújtás fájdalom a comb vagy popsi.

Most változtassa meg helyzetét a lehető legnagyobb nyújtás elérése érdekében. Maradjon minden helyzetben körülbelül egy percig. A gyakorlat növelése érdekében a kezével is nyomást gyakorolhat a borulásra láb térdszinten.

2. hasi feszültség A terhes nők ne végezzék ezt a gyakorlatot, mert ez túlterheléshez vezethet hasizmok (rectus diasztáz)! Fekvő helyzetben állítsa mindkét lábát. Most nyújtson egyet láb és emelje fel és engedje le a kinyújtott lábat 5 - 10 alkalommal.

Most cserélje ki a lábát, és végezzen vele 5-10 ismétlést. Most fordítsa vissza mindkét lábát. Felváltva érintse meg jobb kezével a bal térdet és a bal kezével a jobb térdet 10-szer. A felsőtestet kissé le kell emelni a párnáról.

3. has és Bebo terhes nők számára Ez a gyakorlat a hasi izom edzésének, a légzőterápiának és medencefenék kiképzés. Fekvő helyzetben tegye a kezét a hasára. Feszítse meg a hasát („csillag alakú összehúzódás”), és tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig.

Ezután feszítse újra a hasát, tartsa a feszültséget, és győződjön meg arról, hogy normálisan lélegzik (ne nyomja meg!). A harmadik lépésben megnyújtott lábát nyomja egymáshoz, miközben nyugodtan lélegzik, és megtartja a hasizom feszültségét (ezt is kb. 10 másodpercig kell tartani). 4. medencefenék edzés egyszerű Üljön le egy székre.

Csúsztasson olyan előre, hogy csak az ischialis tuberocitái érintkezzenek a székkel. Tegye a kezét az ischialis tuberosities alá, hogy érezze őket. Ha kialakult egy érzése ischialis tuberositása iránt, hagyja, hogy a karjai ismét a teste mellett lógjanak. Képzelje el, hogy ischialis tuberositása két zseblámpa világít a padlón. Most próbálja közelebb hozni egymáshoz a két zseblámpa fénykúpját a medencefenék.