A futó térde - más néven iliotibialis band szindróma (ITBS), az iliotibialis szalag szindróma vagy a „futók térde” - elsősorban a kocogókat érinti. Szúrást tapasztalnak fájdalom a térdben a mozgásszervi rendszer túlzott használata miatt. Bizonyos esetekben a tünetek olyan súlyosakká válhatnak, hogy a normális járás már nem lehetséges. Ilyen panaszok esetén különösen fontos, hogy tartson egy kis szünetet a sportban. Ezenkívül a térd gyulladáscsökkentővel is kezelhető kenőcsök. Itt megtudhatja, mi ellen tehet még futó térde és hogyan lehet megakadályozni a kellemetlenségeket.
Runner térde: túlzott használat okként
Futó térd állítólag akkor fordul elő, amikor a traktus iliotibialis - ínlemez - dörzsöli a comb. Ez az ínlemez a medencéből származik, és a medence oldalán húzódik comb hoz fej a sípcsont. Normális esetben simán elcsúszik a térdízület. A futó térdében azonban folyamatosan dörzsöli a csontot - megterheli a szövetet és gyulladást okoz. Runner térdét tartják a leggyakoribb oknak fájdalom a térd külső oldalán. Főleg hosszútávfutóknál és kerékpárosoknál fordul elő. Emellett azonban befolyásolhatja a játék sportolóit, például kosárlabdázókat vagy kézilabdázókat, valamint az íjjal rendelkező embereket is.
Okok: Hogyan fejlődik a futó térde?
A futó térdének oka a mozgásszervi rendszer helytelen használata vagy túlzott használata. A panaszok előfordulását azonban különféle tényezők elősegíthetik. Ezek közé tartozik az íjlábakon túl elsősorban a medence stabilizálóinak gyengesége. Ez azt eredményezheti, hogy a csípő - amely nincs terhelés alatt - elsüllyedhet, és túl nagy tapadást okozhat a traktus iliotibialis. Ezenkívül azonban a következő tényezők is negatívan befolyásolják:
- Különböző lábhossz
- Megrövidült izmok a comb külső részén
- Supináció lábfejének (a külső szél felé dől).
- Túlzott súly
Ezenkívül a módszertani okok lehetnek túl gyors edzésfelépítés és túl sok gyors edzés. Hasonlóképpen a kifelé lejtős utakon történő képzés is negatív hatást gyakorolhat.
A futó térdének tünetei
A futó térdének tipikus tünete éles fájdalom az ízület külső oldalán. Ez a térdfájdalom olyan súlyos lehet, hogy futás már nem lehetséges, és a normál járás is jelentősen korlátozott. Általában a fájdalom csak akkor jelentkezik futás eleinte, majd később sétáláskor. Hasonlóképpen, a fájdalom észrevehető, ha lefelé járunk, valamint kerékpározunk. Egyéb tünetek, amelyek a futó térdével társulhatnak:
- A térdízület duzzanata
- A térdízület túlmelegedése
- Térdízületi effúzió
Diagnózis: hogyan ismeri fel az ITBS-t?
A futó térdét gyakran orvos diagnosztizálhatja képalkotó technikák alkalmazása nélkül. Általában elegendő, ha a beteg leírja a tüneteket, és az orvos ezt követően megtapintja az érintett területet. Ha az eset nem egyértelmű, mélyebb diagnózist kell készíteni, hogy meg lehessen különböztetni a futó térdét más térdproblémáktól, például meniszkuláris károsodástól vagy osteoarthritis.
Terápia: mit kell tenni a futó térdével?
Számos intézkedés áll rendelkezésre a futó térdének kezelésére:
- A kezelés során fontos, hogy a térd kellően kipihent legyen. Amíg fájdalom jelentkezik, teljesen tartózkodnia kell az edzéstől.
- A kötés segíthet a térd stabilizálásában.
- Javasolt a térd lehűtése is.
- Használjon gyulladáscsökkentő kenőcsöt a fájdalmas területre.
- Ezenkívül kinéziós szalaggal ragasztás a traktus iliotibialis segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Ha a kellemetlenség nagyon súlyos, akkor is igénybe veheti fájdalomcsillapítók.
- Ha a fájdalom amúgy sem csökken néhány után, az orvos enyhítheti a kellemetlenséget a kortizon injekció. Engedje meg, hogy itt, de előtte értesüljön a lehetséges kockázatokról.
- A futó térdének utolsó kezelési lehetőségeként a műtét kérdéses. Ebben az esetben a traktus bemetszésre kerül és így meghosszabbodik. Ilyen művelet azonban csak nagyon ritka esetekben szükséges.
Előrejelzés és lefolyás
Időbe telhet, amíg a futó térdének fájdalma alábbhagy és irritálódik feltétel hogy megoldódjon. A sérülés azonban gyakran két-hat hét múlva teljesen gyógyul. Egyes esetekben azonban hosszabb időbe telhet, mire a kellemetlenség már nem jelentkezik. Az, hogy a fájdalom milyen gyorsan csillapodik, nagymértékben a saját viselkedésétől függ. Fontos, hogy ne terheljünk túl hamar a térdre, mert ez megteheti vezet sérülési ciklusra. Ezért ne kezdje el a könnyű edzést, amíg a tipikus tünetek nem csillapodnak. Ha az edzés során ismét jelentkezik a fájdalom, azonnal hagyja abba, és tartson még egy szünetet. Ha a térd nem elég pihent, krónikus lefutás lehetséges. Ez lehet vezet helyrehozhatatlan a térd károsodása ami állandó kényelmetlenséget okoz. Ezért mindenképpen hagyja, hogy a sérülés teljesen meggyógyuljon.
Gyakorlatok az ITBS kezelésére
Az akut futó térde enyhíthető nyújtás az iliotibialis traktus és a kismedencei stabilizátorok erősítése. A hasznos gyakorlatok a következő kettőt tartalmazzák:
- Nyújtsa ki a lábak külsejét: álljon fel egyenesen, és keresztezze a lábát, jobbra helyezve láb kissé eltolva a bal láb felett. Most vegye felfelé a bal karját, és lassan döntse a felsőtestet jobbra vagy jobbra. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd hajtsa végre a gyakorlatokat a test másik oldalán.
- Erősítse meg a kismedencei stabilizátorokat: álljon oldalra egy lépcsőfokon, és hagyja láb kissé lógjon le. Most engedje le a medencét ezen az oldalon, majd emelje fel újra. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes maradjon. Végezzen el 15 ismétlést, majd váltson oldalt.
Akadályozzuk meg a futó térdét
Különösen, ha nagyon aktívan sportol, és sokat fut vagy biciklizik, néhány dolgot érdemes szem előtt tartania, hogy megakadályozza a futó térdét:
- Teljesít nyújtás a traktus rendszeres gyakorlása. A kezelésre szolgáló gyakorlatok a megelőzésre is jók.
- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen végezzen erősítő gyakorlatokat a has és a hát, valamint a medence stabilizátorai számára. A has és a hát számára megfelelő gyakorlatok itt találhatók.
- Mindig bemelegítés kellően hosszú testmozgás előtt, ezáltal csökkentheti a sérülés kockázatát.
- Vásároljon jót futás cipő - ezáltal gyakran megelőzheti a kényelmetlenséget. Hagyja magát a legjobban egy sportboltban részletes tanácsokkal ellátni, és szükség esetén tegye meg a futópad elemzés. Ha íj lába van, akkor speciális talpbetétet kell viselnie a futócipőben.
Ezek a tippek megakadályozhatják a futó térdét.
