Körülbelül egészséges, kiegyensúlyozott diéta nem csupán termékek és azok elkészítése. A szupermarketnél kezdődik. A felbontások nagyszerűek, de a választék és az ajánlatok is a vásárlás során. Néhány trükkel és egyszerű szabályokkal a legfontosabbak maradhatnak, amikor a jövőben ellátogat a szupermarketbe.
Mindez csak a szokás ereje?
Valószínűleg tudja: Csak hazaérve veszi észre, hogy túl sok tárgyat vásárolt, és végül olyan tárgyakat, amelyekre nem feltétlenül van szükség. Milyen gyakran nyúl a polcon lévő tárgyakhoz anélkül, hogy belegondolna. A színes csomagolás, az aktuális ajánlat vagy a tiszta szokás? Az egyes tételek kiválasztása általában tudat alatt és reflex nélkül történik. Néhány tipp segít a tudatos döntés meghozatalában, amikor a szupermarketben vásárol.
Ezért minden bevásárlási kirándulás előtt gondolja át, mit szeretne elkészíteni, és milyen alapanyagok szükségesek hozzá. Készítsen listát a szükséges ételekről - lehetőleg néhány napra és előre történő étkezésre. És ne lépj éhesen a szupermarketbe gyomor; ez spontán és általában felesleges vásárlásokra csábít.
Az egészséges táplálkozás összetevői
Az egészséges és kiegyensúlyozott diéta nem csak gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, szénhidrátok, tejtermékek, hús és hal, de zsírok, olajok és italok is. Csak megfelelő kombinációban teszik teszik ki egy optimális diéta. Ez magában foglalja a napi XNUMX-XNUMX liter folyadékbevitelt is. Az italok kiválasztásakor előnyben kell részesíteni víz, gyümölcsleveket és teát, és kerülje a cukros italokat. Amilyen egyszerű és gyors az elkészítése, a lehető legnagyobb mértékben kerülje a kényelmi ételeket. A készételek általában sok mindent tartalmaznak kalória és további vegyi anyagok, amelyekre a testnek nincs szüksége. De ha a mohó étvágy nagy, teljesen kivételt lehet tenni.
Egy alma naponta…
A gyümölcsök és zöldségek egészségesek és sok mindent tartalmaznak vitaminok, ásványok és rost. Finomak, változatosak íz és általában keveset tartalmaznak szénhidrátok és alig van zsír. Élvezze a gyümölcsöket és zöldségeket gondtalanul és naponta többször, tökéletes snackként is az étkezések között. Ihlessen a szupermarketben található különféle gyümölcsök és zöldségek választéka, és gyakrabban próbáljon ki valami újat. Számos zöldségfajta nagyon jól kombinálható főzés.
De ne vásároljon túl sokat, mert az eltarthatóság korlátozott. A test ereje Hús, hal és szénhidrátok testünk energiaforrásai. De itt is döntő fontosságú a megfelelő választás. A gabona- és teljes kiőrlésű termékek egészségesebbek, jobban tolerálhatók és kevesebbet tartalmaznak cukor. Ez különösen igaz kenyér, tekercs vagy tészta és rizs. A hús és a hal biztosítja a fehérjék és kiváló minőségű zsírsavak amelyek fontosak a test számára.
Válasszon friss és meglehetősen alacsony zsírtartalmú termékeket - ez észrevehető íz és az emészthetőség. A tejtermékek esetében célszerű olyan termékeket választani, amelyek a lehető legkevesebb zsírtartalmúak vagy kis adagokban. A zsírok és olajok egyaránt fontosak a test számára. A különbségek nagyok: inkább olívaolaj és margarin helyett vaj. A kenyér lekvárral legalább olyan jó íze van a túrónak, mint a vaj.
Édes kísértés
Édességek, rágcsálnivalók és csokoládé néha kell, és boldoggá tesznek, mindaddig, amíg mértékkel élvezed őket. Különösen itt nagy a kísértés a szupermarketben. Mert amit egyszer megvesz, azt gyorsan meg is eszi. Válasszon egy vagy két olyan terméket, amely tetszik, és nem vásárol többet, mint amire valóban szükség van. Ha legközelebb vásárolni megy, szánjon több időt, és gondosan válasszon egyes tételeket. Nem csak összehasonlítani tudja az árakat, hanem új termékeket vagy fontos információkat találhat az összetevőkről és a táplálkozási információkról a csomagoláson. Végül is az egészséges táplálkozás az ételek kiválasztásával és megvásárlásával kezdődik.
