Meghatározás
Természetes testépítés az izomtömeg növelésének számos módja. Amint azt a „természetes” kifejezés már magában foglalja, az izom természetes felépítéséről van szó, anélkül, hogy segítséget nyújtana dopping és más anyagok, amelyek nem találhatók meg egészséges egyensúlyban diéta. Természetes testépítés az izomtömeg tiszta építéséről szól erősítő edzés egészséges és kiegyensúlyozott diéta. Az ilyen típusú alapgondolat testépítés az elismert képzési módszerek alkalmazása az étrend ésszerű alkalmazásával kombinálva kiegészítők és egészséges diéta. A ... haszna dopping anyagokat tehát ellensúlyozni kell.
Képzések
Mielőtt itt néhány példát adnánk az edzésről, mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy nincs szabványos edzés, amely meghatározott és izmos testhez vezet. Minden test másképp reagál, ezért általában nem mondható el, hogy egyik vagy másik edzésmódszer működik a legjobban. Mindenkinek ki kell próbálnia, hogy melyik képzési rendszerrel tud a legjobban megbirkózni.
Azonban továbbra is követhet néhány irányelvet a képzés hatékonyságának növelése érdekében. Először elegendő időt kell adnia magának egy edzés céljához, pl. Izomépítéshez. Különösen az izmok felépítésekor nem szabad túl gyorsan akarni.
Az izmok, szalagok, inak és a csontok alkalmazkodnia kell a terhelésekhez, és ez akár több hónapot is igénybe vehet. Az izmok először reagálnak egy ingerre (erősítő edzés), de a test többi szerkezeti elemének több időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon bizonyos terhelésekhez. A természetes testépítésben a sportoló reagál erre a sajátosságra, és például nem növeli túl gyorsan a súlyokat.
A természetes testépítő edzés másik pontja, hogy nemcsak az izomépítésre kell koncentrálni, hanem a többi erő képességre is, például a sebességre, az erőre kitartás és maximális szilárdság. A természetesen erős test nagyon jól képzett az erő minden területén, ezért tökéletesen kölcsönhatásba lép a különböző izmokkal és testrészekkel. A Természetes testépítésben a izom rost típus is fontos szerepet játszik.
Alapvetően két különböző izomrost van a testben, lassan kitartó izomrostok (1. típus) és gyorsan fárasztó izomrostok (2. típus). A gyors és egyben könnyebben fárasztó izomrostok (2. típus) sokkal érdekesebbek a Természetes Testépítés szempontjából, mert jobban megfelelnek túltengés edzés (izomtömeg nő). Térfogat-növekedésük lényegesen nagyobb, mint az 1. típusú szálaké.
A kívánt izomnövekedéshez megfelelő edzésre is szükség van. Összetett és elszigetelt gyakorlatok keveréke ideális a természetes testépítéshez. Az összetett gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot képeznek, míg az elszigetelt gyakorlatok az egyes izomcsoportokat.
A edzésterv összetett gyakorlatokból kell állnia az izomnövekedés serkentésére. Ezen kívül elszigetelt erőgyakorlatok (pl hát edzés, karizom edzés, láb izomedzés stb.) Ezután hozzáadható, ami növeli a vér áramlik a dolgozó izmokba, és ezáltal ideiglenes növekedést is létrehoz.
