Diéta
Aki szeretne továbbmenni a diéta verseny előtt, vagy csak ilyennek meg kell győződnie arról, hogy izmaik kellően védettek-e, és hogy az étrend során egyetlen izomtömeg sem veszik-e el vagy nem metabolizálódik. A következő mondat azt mondja, mi a diéta a Természetes Testépítés legyen: „A fogyókúra olyan, mint a repülőgépen való leszállás: lassú, sima és irányított”. Ezt mindig szem előtt kell tartani a verseny előtti fogyókúra során.
Először nagyjából ki kell számolnia a napi kalóriabevitelt (lásd: Erő edzés és a kalória). Ezt nagyjából úgy teheti meg, hogy megszorozza testtömegét 44.44-gyel (gyors anyagcsere), 33.33-mal (közepes anyagcsere) vagy 26.66-tal (lassú anyagcsere). Gyors anyagcserével ez körülbelül 4000 lehet kalória egy 90 kilogrammos sportolónak.
A diéta heti hat napon kerül sor (a hetedik egy csalónap). A tápanyagok eloszlásának az elején 50-30-20 körül kell lennie (50% szénhidrátok, 30% fehérje és 20% zsír). Körülbelül négy hetente a szénhidrátok 50 grammal csökken, és a hozzáadandó fehérje megnő.
Ezt négy nappal a verseny előtt végzik. Ezután visszatér a tápanyagok kezdeti elosztására (50-30-20), és a szénhidrátbevitelt csaknem 700 grammra növeli. Az edzésnek a diéta szakaszában rövidnek és intenzívnek kell lennie, hogy a test ne használjon izomfehérjét energiatermeléshez.
Az edzéseket heti öt napon végzik, és két napot terveznek a helyreállításra és a regenerálódásra. A kardió foglalkozás is szerepel a programban, de ez a diéta vége felé elmarad, mivel egyre kevesebb szénhidrátok szállítjuk. Egy ilyen étrend a testépítők versenye előtt körülbelül öt-hat hónapig tart, és jó adag állóképességet igényel.
