1 Blackroll gyakorlat
„Alsó hátsó hosszabbítás” Álljon kissé hajlítva a falhoz. Helyezze a Blackroll® -t az ágyéki gerinc szintjére. Annak érdekében, hogy nyomást gyakorolhasson, a lábad néhány centiméter csípőszélességben van a faltól. Görgessen felfelé és lefelé a Blackroll® felett úgy, hogy meghajlítja a térdét, és kissé nyújtja. Különösen feszült időpontokban… 1 Blackroll gyakorlat