Táplálkozási példa
A következő részben egy nap táplálkozási tervét mutatjuk be példaként. Ez a táplálkozási terv nem ajánlás, hanem csak példaként szolgál az ajánlott ételek lehetséges kombinációjára Kövér máj.
- 1. reggeli: Zabkása gyümölccsel: Különösen népszerű, kielégítő és egészséges reggeli a zabkása.
Két adaghoz körülbelül 350 ml zsírszegény tejre, 6 evőkanál zabpehelyre és egy csipet sóra van szükség. Keverés közben egy serpenyőben forraljuk fel az összetevőket. Utána hagyja kihűlni a zabkását.
Szükség szerint vágjon gyümölcsöt a kihűlt reggeli kásába. Ha egy kicsit édesíteni szeretné a reggelit, adhat hozzá egy teáskanálnyit méz vagy agavé szirup.
- 2. ebéd: kuszkusz csirkével: Két kanál olívaolajat hevítünk egy nagy edényben. Tegyen kockára vágott csirkét, fejenként 125 grammot a forró olajba, és süsse körbe.
Most a zöldségeket tetszés szerint felkockázhatja, és az olajban is megsütheti. Például adjunk hozzá sárgarépát, zellert, hagymát és paprikát. Most deglazáld az egészet 2-vel szemüveg víz vagy húsleves.
Adjunk hozzá 100 gramm kuszkuszt, és hagyjuk párolni körülbelül 10 percig. Ezután vegye le a kuszkuszt a tűzről, és tetszés szerint adjon hozzá sót, borsot és gyógynövényeket.
- 3. snack: Joghurtmártás: Uzsonnaként sovány joghurtot ajánlunk gyümölcsökkel, vagy vágott zöldségeket házi joghurtmártással. Vegyen magával alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy túrót.
Adjunk hozzá egy csipet sót, borsot, mentát és egy teáskanál méz.
- 4. vacsora: Avokádó paradicsomos töltelékkel: Vágjon ketté egy avokádót, és lazítsa meg a magját. Szórjunk sót és borsot az avokádó felére.
Vágjon két paradicsomot kis kockákra. Vágjuk a friss újhagyma zöld részét a paradicsomos kockákra. Adjunk hozzá egy teáskanál olívaolajat, egy csipet sót, borsot és egy csipetnyi balzsamecetet a paradicsomkockákhoz. Töltse be a keveréket az avokádó mélyedéseibe.
A sorozat összes cikke:
