Általános információk
Kereszt emelés az egyik legveszélyesebb és legnehezebb gyakorlat súlyzós edzés. Ez a gyakorlat nem tűnhet túl nehéznek, de a látszat megtévesztő. A gyakorlat helyes végrehajtásához sok előzetes gyakorlat és nagy koncentráció szükséges.
Általánosságban elmondható, hogy a nehéz tárgyak keresztirányú emelése vagy emelése növeli a hátsérülések kockázatát. Különösen a képzetlen emberek könnyebben és gyorsabban sérülnek meg. A fizikai körülmények mellett a technika, a kivitelezés és a koncentráció meghatározza, hogy bekövetkeznek-e sérülések. Mindenekelőtt a felsőtest helytelen emelése, csavarása vagy hirtelen megdöntése okozza a hát számos sérülését a gyakorlat végrehajtásakor. A súly miatt a gerinc hosszában egyszer összenyomódik, ekkor egy további forgatás általában túl sok a hátnak.
Kockázatok
Ez ahhoz vezet feszültségek, törzsek, elmozdult csigolyák és egyéb panaszok. A leggyakoribb sérülések a gerinc összenyomódása a túlzott terhelés miatt, a hátizmok megerőltetése és az ínszalagok sérülései. A legtöbb ilyen sérülés a hát alsó részén, a farkcsont és az ágyéki csigolyák.
Rosszabb esetekben az intervertebrális lemezek károsodhatnak. A csigolyák csúszhatnak vagy oldalra csúszhatnak a gerincből. Az intervertebrális lemezek megrepedhetnek és elveszíthetik védőhatásukat. Különösen a korábbi (hátsó) sérülésekkel, műtétekkel vagy egyéb sportolókkal Egészség a problémák fokozottan veszélyeztetettek, ha gyakorolnak keresztemelés.
Helyes végrehajtás
Határozottan egyetlen kezdő sem merheti megtenni keresztemelés, mert a helytelen és nem megfelelő végrehajtás sérüléseket, sőt maradandó károkat okozhat. A gyakorlat során előforduló leggyakoribb hibák az A púp a kivégzés során kesztyű viselése, túl messzire állása, rossz cipő és kifeszített lábak. A felsőtest rossz helyzete vagy a hát rossz helyzete a gyakorlat során a keresztemelés során bekövetkező sérülések egyik fő okának számít.
Egy másik klasszikus sérülés a keresztemelés során a sípcsontokat és a térdeket érinti. Ha például a lábak túl korán hajlanak, vagy az állás túl széles, akkor a súlyzó bár megütheti az állcsontot vagy a térdét, és megsértheti a beteget. A keresztemelés gyakran tükör előtt történik.
Ennek közös mentsége, hogy lehetővé teszi a technika megfigyelését és a hibák gyors felismerését. De ehhez felfelé és egyenesen előre kell nézned. Ez a testtartás azonban feszültséghez és kellemetlenséghez vezethet nyak fájdalom.
Az eddig leírt tünetek akkor is jelentkezhetnek, ha a sportoló túlbecsüli önmagát és képességeit. Ha túl nagy súlyt helyeznek a testre, vagy a súly túl gyorsan növekszik, ez a sérülések fokozott kockázatával is jár. A hamis ambíció nagy probléma a sportolók körében, de sérülésekhez is vezethet.
Mint minden erőgyakorlatnál, itt is különösen fontos abbahagyni az emelést, ha kimerült, és már nem tudja elvégezni a helyes ismétlést. A helytelen ambíció a technika és a kivitelezés figyelmének hiányához vezet, ami viszont helytelen testtartásokhoz vezet, amelyek növelik a sérülések kockázatát. Ésszerűbb hallgat a testét, és csak annyi ismétlést hajtson végre, amennyi helyes végrehajtással lehetséges.
A „kevesebb néha több” mondás vonatkozik a keresztemelésre, mivel ez a gyakorlat nagyon hatékony, ha helyesen hajtják végre. Ennek a gyakorlatnak a sokféle változata miatt a kevésbé tapasztalt erős sportolóknak is megfelelő variációval kell rendelkezniük, hogy biztonságban érezzék magukat. Senkinek nem kell igazán félnie a keresztemeléstől. Mérsékelt súly és helyes végrehajtás mellett ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb erőgyakorlat.
