megelőzés
A borjú megelőzésére görcsök, tudnia kell a pontos okait borjúgörcsök. Ha az okok ismeretlenek, általános intézkedéseket kell hozni, amelyek általában nagyon jól működnek.
- Kerülje a túlterhelést: A megterhelést az egyéni edzéshez kell igazítani feltétel.
Ez vonatkozik a teljesen képzetlen személyekre, valamint a versenyző sportolókra. Még a jól képzettek is túlléphetik a maximális teljesítményhatárt. Ebben az esetben izom görcsök szinte minden esetben előfordul, ami azonnali szünetet tesz szükségessé.
A sporttevékenység előtt az izmokat fel kell melegíteni. Az izmokat is kissé ruganyos mozdulatokkal kell nyújtani.
- Figyelje a folyadékellátást: Sporttal vagy sport nélkül nagyon fontos, hogy a test elegendő mennyiségű folyadékkal legyen ellátva. Csak így lehet megvédeni a testet kiszáradás és megakadályozza a borjút görcsök. Azt is meg kell jegyezni, hogy ásványvizet isznak, nem csapvizet.
A csapvíz csak nagyon kevés ásványi anyagot tartalmaz, amelyek a test számára is rendkívül fontosak. A normál ásványvíz kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalommal fontos, ha meg akarja akadályozni borjúgörcsök.
- Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a test elegendő anyaggal van ellátva magnézium. Magnézium a hiány az egyik leggyakoribb oka borjúgörcsök.
Néha az éjszakai borjúgörcsök oka a elektrolitok.
Ráadásul nátrium, ezek tartalmazzák kalcium, kálium és a magnézium. A vádli görcsökért a magnézium a legvalószínűbb. Biztosítja, hogy az úgynevezett aktin- és miozinfejek (cipzár elv) gond nélkül elcsúszjanak egymás mellett.
A magnézium hiánya görcsös problémákhoz vezethet, különösen éjszaka, amikor az izmok pihennek. A magnéziumhiányt általában a kiegyensúlyozatlan egészségtelenség okozza diéta kevés gyümölccsel és zöldséggel. Még akkor is, ha napközben túl keveset isznak, vagy ha túl sok csapvizet isznak.
A csapvíz magnéziumtartalma az ásványvízhez képest jóval alacsonyabb. A felnőtteknek körülbelül 400 mg magnéziumra van szükségük naponta. A magas magnéziumtartalmúnak tekintett ételek kukorica, köles, korpa, bab és szójabab.
