Ülés közben helyez egyet láb a másik fölött. Óvatosan nyomja le a térdét a pihenőtől láb és döntse előre a felsőtestét. Tartsa a nyújtást a fenéknél / a csípő külső oldalán 10 másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal.