Gyomor mosódeszka: Hogyan lehet ilyet szerezni?
A mosódeszka gyomor a. optikai érzékelése hasizmok osztva inak. A felette lévő kis testzsír sokkal nagyobb hatással van a mosódeszkára gyomor mint az egyén fejlődése és izommetszete hasizmok. Mosdódeszka beszerzése érdekében gyomor, egy bizonyos táplálkozási terv és a jobb hasizom edzése az an kitartás a sport ezért szükséges.
A megfelelő táplálkozás állandó kísérője lesz a nap folyamán, és nagyfokú tervezést igényel. Mit egyek reggel, a munkahelyen délben, közben - amikor az éhség megszabadul rajtam - és este? Esetleg elő kell készítenem valamit enni, és magammal vinni dolgozni? Mit veszek, és hol találom a megfelelő ételt?
Ezekkel a kérdésekkel kell megküzdenie a mosódeszka gyomor. A hozzátartozó képzés viszont meghatározott időpontoktól függ. Például a hasi edzést minden hétfőn, szerdán és pénteken, és kocogás kedden és szombaton történik.
Ez körülbelül napi egy óra, amely alatt az ember foglalkozik az edzéssel, míg a diéta több időt vesz igénybe a nap folyamán. Ha kezdi látni a siker első jeleit a mosódeszka gyomor és szereted az egészségeseket diéta, az egész csak fele olyan nehéz. Még egy teljesen új testtudatot is kialakít.
A kemény fegyelem hétről hétre megtérül, és egyre több hasi izomrész válik láthatóvá a mosódeszka gyomor. Ezenkívül a csomagtartó stabilitása jelentősen javul, és ellenállóbb vagy a mindennapi életben. A hátproblémák csökkennek, a közérzet nő és a vér értékek a sportoló javát szolgálják.
A mosódeszka gyomrának megszerzése a legmagasabb fegyelmet igényli az edzésben és a táplálkozásban, hosszabb ideig. Ez az időszak a kezdeti súlytól és a szükséges edzés mennyiségétől függ. Egy nő testösszetétele jelentősen eltér a férfiétól.
Ezért a nőknél, mint a férfiaknál, nehezebb csökkenteni testzsírjukat a hasizmok mert egy mosódeszka gyomor láthatóvá válik a bőrréteg alatt. Míg a 30-40 éves férfiak a testzsír százalék kb. 18% - 21%, ami egészségesnek tekinthető, az azonos korú nőknél a testzsír százalék kb.
29-32%. A nőknek tehát kb. 10–15% -kal több testzsír, mint a férfiaknál.
Az egyetlen probléma az, hogy mindkét nemnél a mosódeszka gyomra csak akkor válik láthatóvá, amikor a testzsír százalék 15% alatt van. Ez fordítva azt jelenti, hogy a nőknek akár 15% -kal több testzsírt kell elveszíteniük, mint a férfiaknak, hogy a férfiakkal azonos eredményeket érjenek el. Ezenkívül a férfiaknál a bazális anyagcsere aránya is magasabb, mivel a testben nagyobb az izomzat aránya.
Egy nő számára annál fontosabb, hogy növelje az alapanyagcserét annak érdekében, hogy mosdódeszka gyomor legyen. Sokkal könnyebb elveszíteni a felesleges testzsírt, ha több energiát égetnek el, mint amennyit hozzáadnak. Ennek előfeltétele az egészséges és kalória-optimalizált diéta.
A bazális anyagcsere sebességének növelése érdekében kitartás a sportot, valamint a speciális hasizom edzéseket hetente többször kell elvégezni. Pontosan itt rejlik sok nő problémája ma. Kinek sikerül a munka, a családi és a magánérdekei mellett hetente négyszer-ötször körülbelül egy órát sportolni?
Pontosan ez a probléma, nemcsak a nőknél, de nagyobb edzésre van szükség, mint általában a férfiaknál. A kérdés az, hogyan lehet a hasizom edzését és kitartás a sport a legjobban integrálható a mosdódeszka gyomor mindennapjaiba? A cél szempontjából fontos, hogy a „mosódeszka abs” nemcsak a táplálék megfelelő mennyisége és összetétele, hanem az edzés megtervezése is napi, heti és havi terv formájában.
Ezt a tervet ésszerűen hozzá kell igazítani a mindennapokhoz. Sok nő reggel, néhány este aktív. Az oktató egységeket ezért az egyéni fizikai körülményekhez kell igazítani.
De mielőtt egy ilyen tervet elkészítenének, a motiváció döntő fontosságú. Lesznek olyan napok, amikor sem a test, sem az elme nem érzi magát képesnek sportolni. Pontosan ilyen napokon fontos visszaszerezni azt a motivációt, amely befolyásolta vagy akár kiváltotta az akkori mosódeszka gyomor döntését.
Legyen szó példaképekről, a megbeszélt időpontról az edzőpartnerrel vagy bizonyos zenei címekről, amelyekkel újra indulhatsz, rajtad múlik. A legfontosabb az, hogy napról napra visszanyerje a motivációt, hogy minden alkalommal közelebb kerüljön a sikerhez. Ezenkívül nem feltétlenül szükséges, hogy egy mosódeszka gyomor tagja legyen egy stúdiónak. A hasizom edzéséhez általában csak szőnyeg, saját testtömeg és megfelelő hozzáállás szükséges. Az állóképességi sportot lehet csinálni munka előtt, ebédszünetben vagy munka után közvetlenül az ajtó előtt.
