MHF
A maximum szív arány (MHF) minden ember számára más és semmi köze az egyéni teljesítményhez. Azonban a szív arány fontos szerepet játszik az edzés tervezésében és ellenőrzésében. Az optimális szív a képzés arányát képletek vagy terepi teszt segítségével lehet meghatározni.
Ahhoz, hogy magad tudja meghatározni az MHF-t, sportosnak és rendszeresen kell gyakorolnia. Nyugodt bemelegítés után a tempó folyamatosan növekszik, amíg maximális terhelés mellett két perc elteltével enyhe lejtőn fut. Rögtön utána megméred szívfrekvencia és így határozza meg hozzávetőleges maximális pulzusát.
Ezt a tesztet csak helyreállított állapotban szabad elvégezni, különben az MHF hamis lenne. Az MHF meghatározásának másik módja az, hogy képlettel számoljuk ki. Alapszabály az MHF kiszámításához: 180 mínusz életkor.
Ez a képlet azonban képzetlen emberekre utal, akik keveset vagy egyáltalán nem sportoltak. E képlet szerint egy 22 éves fiatalembernek 158 ütés / perc MHF-rel kell edzenie és tornáznia. Különösen az elején az amatőr sportolóknak ügyelniük kell arra, hogy ne terheljék túl a testüket, hanem lassan magasabb szintre lépjenek.
Hosszú edzések mérsékelten szívfrekvencia ajánlott kezdőknek, és egyértelműen előnyben részesítik a rövid intenzív foglalkozásokat. A képzett emberek számára, akik növelni akarják a teljesítményüket, a pulzusszám időről időre elérheti és el kell érnie a maximális felső határt, különben valamikor nem lesz javulás. Képzett sportolók esetében egy másik kiindulási értéket használnak az MHF kiszámításához egy képlet segítségével. Itt az MHF kiszámítható a következő képlettel: 220 mínusz életkor. De a fitt sportolók számára is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és a túlterhelés elkerülése érdekében az MHF-et csak egyetlen edzőegységben használjuk.
Pozitív hatások a testünkre
A sportról ismert, hogy pozitív hatással van testünkre, különösen a sportra szív-és érrendszer. Azok, akik rendszeresen sportolnak, növelik a ütés szívük térfogata. Ez azt jelenti, hogy többet vér a test artériáin keresztül pumpálják per ütés. De itt nemcsak a hangerő növekedése játszik fontos szerepet, hanem a szív dobogó ereje is.
Ezeknek az optimalizálásoknak köszönhetően az úgynevezett „sportoló szíve” gazdaságosabban képes működni, és optimális módon ellátja a testet és különösen az edzés során fontos izmokat oxigénnel és más fontos tápanyagokkal. Tápanyagellátás nélkül, mint pl kálium, magnézium, szénhidrátokstb., az ember nem tudja sokáig fenntartani sportteljesítményét. Az adaptációs jelenségek következménye a szív-és érrendszer megnövekedett sportteljesítmény és alacsonyabb szívfrekvencia a test nyugalmi állapotában és alvás közben.
A sorozat összes cikke:
