Bevezetés
Légzési gyakorlatok az elalvás célzott légzési technikák, amelyeket nagyon tudatosan alkalmaznak az elalvás folyamatának elindítására és támogatására. A hatása lélegző testünkön, valamint a légzésre való tudatos koncentráció, amely megakadályozza az úgynevezett fészkelődést, amely sok ember számára megakadályozza az elalvást. Légzési gyakorlatok mert az elalvás a test és az elme ellazulását szolgálja, és támogatnia kell a testet az alvási fázisokba való átmenetben.
Utasítás
Sokféle létezik légzési gyakorlatok ez segíthet elaludni. A számlálást gyakran használják ezeknek a gyakorlatoknak a segítésére. Fontos, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyet jól érez, és amit meg is tud csinálni. Fontos, hogy amint kényelmetlenül érzi magát a gyakorlat során, érezzen bizsergést száj vagy kéz, térjen vissza a szokásos szokásokhoz lélegző. Ezek a hiperventiláció jelei lehetnek, ami hosszú távon súlyos tünetekhez vezethet.
Példa alvási gyakorlatra
Itt egy példát kell megadni. Hasznos, ha a gyakorlatok végrehajtása közben befelé mondod az utasításokat, mint egy mantrát, hogy internalizáld a technikát és a folyamatot, és hogy teljesen rögzítsd gondolataidat lélegző feladatok. „Kényelmesen és nyugodtan fekszem kényelmes helyzetben.
Nyitva tarthatom a szemem, vagy becsukhatom, ahogy jól érzem magam. Érzem, hogyan fekszik a testem a felszínen. Érzem, ahogy a lélegzetem lassan beáramlik a számon orr, a hasfal emelkedik (a kezemet is rá tudom tenni mellkas hogy megérezzem a légzési mozdulatokat), majd a lazán kinyílón keresztül kifolyó légzés száj.
3 légzésre koncentrálok a légzésemre. Most a következőre belélegzés 4-ig számolok, visszatartom a lélegzetet, 4-ig számolok, és hagyom, hogy a lehelet kifolyjon a száj miközben számolok 4-ig. Megismételem a gyakorlatot 4 lélegzetvételig.
Most 5-ig számolok, miközben belélegzem a orr, tartsa nyugodtan a lélegzetet a lassú után belélegzés, számoljon 5-ig, és hagyja, hogy a levegő lassan folyjon ki a lazán nyitott szájon keresztül, míg én 5-ig számolok. 4 gyakorlásra ismételem a gyakorlatot. Megismételhetem a gyakorlatot, és a lélegzetek során számolom a 6-ot, ha a szünet túl hosszú nekem, akkor 4-re vagy 5-re fejezhetem be, majd lassan engedem kifolyni a levegőt, miközben 6-ig számolok. Kellemes nehézséget érzek , gondolataim a légzésemre koncentrálódnak, érzem, hogy a testem és a szívverésem ellazul. „
Kinek kedveznek ezek a légzőgyakorlatok?
Alapvetően elsősorban azok az emberek foglalkoznak az alvás témájával, akiknek problémái vannak az elalvással AIDS. Azok az emberek, akiknek nehezen tudják kezelni a felmerülő gondolataikat, részesülhetnek az alvási légzőgyakorlatokból, valamint azok, akiknek nehézségei lehetnek a pihenéssel magas vérnyomás, hallani a pulzusukat a fülükben, és nyugtalanul tekerni. A tudat légzésre irányításával más fizikai érzékelés háttérbe szorulhat, és esetleg pozitívan befolyásolható. Azok az emberek, akiknek megváltozott a napi ritmusuk, célzott légzőgyakorlatokkal gyorsabban tudják lazítani testüket, és a különböző alvási szokások ellenére könnyebben elalszanak. A légzési technikák hasznosak lehetnek szorongási rendellenességek vagy más pszichésen okozott problémák az elalvásban, de ezek önmagában nem biztos, hogy elégségesek.
