Aktív megfogás / szétterítés: Ebben a gyakorlatban a mozgás a lábközépig áll. Ezt a területet ezért már nem támogatja saját kezűleg. Fogjon például tollat vagy hajtson össze egy törülközőt a lábujjaival.
Ujjaival előre is húzhatja ülő helyzetben lévő lábujjait, és ismét hátralökhet. A sarok állandó kapcsolatban van a talajjal. Folytassa a következő gyakorlattal.
