Táplálkozás és verseny
Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen az emésztőrendszert, a sportolóknak ajánlott a nap folyamán elosztott ételt bevinni. Az élsportolók számára az ajánlott három főétkezést és az étkezések között két harapnivalót nem lehet betartani. 5-7 kisebb étkezés között ésszerűbb elosztani.
Az emésztést a sporttevékenység során a lehető legnagyobb mértékben be kell fejezni, mert a szív-és érrendszer energiát veszítene a sporttevékenység során. A táplálékfelvétel legkésőbbi időpontja a verseny előtt, vagy 3 órával az edzés előtt kell lennie. A sportolás közbeni teljesítmény elérése érdekében a diéta gazdag valamiben szénhidrátok (főleg oligoszacharidok) ajánlott.
Hosszú távú kitartás stressz (> 1:30 óra) esetén folyadékbevitel javasolt. Az ajánlott adag 0.5-1 liter óránként. A glükóz tartalom nem haladhatja meg az 5% -ot. A gyors regenerálódás érdekében a fogyasztott anyagok veszteségét a lehető leggyorsabban kompenzálni kell.
