Kiegészítők vagy az étrend-kiegészítők olyan anyagok, amelyeket naponta adnak hozzá diéta a tápanyaghiány kompenzálására vagy specifikus tápanyagsűrűség létrehozására. A legnagyobb alkalmazási terület a kiegészítők is testépítés. Itt különféle termékeket használnak az izomépítés támogatására vagy a megnövekedett kalóriatartalom elérésére.
Sokféle alkalmazási terület létezik kiegészítők, például izomépítésre kínálnak termékeket (pl fehérje por, kreatin, aminosavak), súlygyarapodáshoz és a fogyás támogatásához (pl. L-karnitin, guarana). Az izomfelépülés támogatásához a személyes táplálkozás optimalizálása szükséges, ha szükséges, az is támogatja étrend-kiegészítők.
Az izomépítés táplálkozása különösen a kalória- és fehérjebevitel növelését foglalja magában. Az alapanyagcsere sebességét általában sporttevékenységek növelik, ami azt jelenti, hogy több kalória ellátják, mint amennyire a testnek szüksége van. A kiegészítőkre vonatkozóan nem lehet általános ajánlásokat tenni, mivel nehéz végleges kijelentéseket tenni az étrend-kiegészítők hatékonyságáról az izomtömeg gyors és tartós minőségi felépítésében. Egészségtelen és kiegyensúlyozatlan diéta soha nem pótolható kiegészítőkkel.
Izomépítő kiegészítők kiválasztása
A piacon különféle kiegészítők vannak, amelyeket az izomépítés támogatására terveztek.
- Ide tartoznak például az összetevővel kiegészített kiegészítők kreatin. Creatine egy endogén aminosav, amelyet az emberi test más aminosavakból állít elő.
A kreatin növeli a fizikai teljesítőképességet súlyzós edzés, különösen rövid távú intenzív fizikai megterhelés esetén, mert javítja a tápanyagok transzportját az izomsejtekbe, ami elősegíti az izomnövekedést.
- Az úgynevezett BCAA (elágazó láncú / esszenciális aminosavak) szintén az izomépítést támogató legnépszerűbb kiegészítők közé tartozik. A BCAA az esszenciális aminosavakból áll leucin, izoleucin és valin, amelyeket maga a szervezet nem tud előállítani, de azokat a diéta.
- A BCAA mindenekelőtt antikatabolikus hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy megakadályozzák az izmok lebomlását, amikor a testnek a test saját fehérjetartalékaira kell támaszkodnia. A BCAA-t ezért edzés után kell bevenni.
- L-glutamin az aminosav, amely az izom saját aminosavainak körülbelül 60 százalékát teszi ki.
L-glutamin maga a test képes előállítani, de ez a mennyiség valószínűleg nem elegendő az anabolikus (testszövet, pl. izmok felépítése) és regeneráló hatások eléréséhez. Rövid lánccal kombinálva szénhidrátok, glutamin a pótlás támogathatja az izomépítést és a regenerációs fázist.
- A fehérje-kiegészítőket izomépítés kiegészítőként is használják. Az úgynevezett tejsavófehérjét friss tejből állítják elő, és főleg nagyon rövid láncú aminosavakból áll.
Az izomtömeg növekedését és fenntartását okozhatják.
- A kazein meglehetősen hosszú láncú fehérje, amelyet este lefekvés előtt vesznek be, mivel viszonylag lassan hasznosul.
- A szójafehérje és a tojásfehérje termékek alternatívát jelentenek a laktóz intoleranciák.
- Szénhidrát formájában is szállítható étrend-kiegészítők. Szénhidrát (cukrot, pl. maltodextrint) elsősorban súlygyarapodásra szolgáló termékekben kínálják.
- L-arginin, A béta-alanin és az L-taurin olyan népszerű aminosavak, amelyeket a testépítők elsősorban izomépítésre használnak. L-argininpéldául kitágítja a vér hajók, amely megkönnyíti a vérkeringést és a vér csökkenéséhez vezethet vérnyomás.
Ezenkívül a tápanyagok izomba jutásának növelésével felgyorsul az izomrostok regenerációja, ami hosszú távon támogathatja az izomnövekedést.
- Az ásványi anyagok cink és magnézium a sportolóknak gyakran nagyobb mennyiségben van szükségük, mivel nagy mennyiségben izzadnak el. A magnézium hozzájárul a idegrendszer valamint a fáradtság csökkentésére és fáradtság, a cink hozzájárul a normális szint fenntartásához tesztoszteron a vér és normális látás.
Az izomépítés támogatására használt étrend-kiegészítők egy másik csoportja az úgynevezett „edzésfokozók”. Ezek közé tartoznak olyan anyagok, amelyek például rövid távon több energiát szolgáltatnak a központi idegrendszer stimulálásával. idegrendszer. koffein és rokon anyagok, például szinefrin vagy yohimbine itt különösen figyelemre méltóak.
Ezek az anyagok általában néhány percen belül hatályba lépnek, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy a teljesítménynövelés legjobb hatásait akkor érik el, ha az edzésnövelőt 30–45 perccel edzés előtt alkalmazzák. Javított edzésintenzitás mellett az izomnövekedést a koffein, különösen a kiépítési szakaszban. Túl nagy dózisú koffein idegességhez, alvászavarokhoz és más nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet.
Az izomnövekedés érdekében végzett kemény edzés káros szabad gyököket termel. Antioxidánsok (pl vitaminok C és E) kiegészítők, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és javítják az izomregenerációt. A fent említett kiegészítők felsorolása csak a piacon található, izomépítésre használt kiegészítők kiválasztása.
Elvileg be kell tartani a gyártó használati utasítását, és a kiegészítőket csak a háziorvossal egyeztetve szabad bevenni. A táplálékkiegészítők bevitele alapvetően nem szükséges, és nem helyettesítheti az izmok felépítéséhez szükséges sporttevékenységet. Legjobb esetben a táplálékkiegészítők az edzés mellett az izmok felépülését is támogathatják.
