Hol találok jó recepteket a fitnesz étrendhez?
Fitness stúdiók, kiadók, online szolgáltatók és még sokan sok pénzt keresnek azzal, hogy eladják a tudásukat egészséges táplálkozás magas árakon. Gondos kutatással azonban az is elsajátítható, hogy sokat költsünk. Az internetes fórumokon és útikönyvekben számos útmutató és recept található azok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni. Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje és zsír, élelmi rost, vitaminok és a nyomelemeket a diéta vagy ha szükséges, befogadják étrend-kiegészítők. Vegetáriánus és vegán táplálkozás minden lényeges tápanyagot be kell venni.
A fitnesz étrend orvosi értékelése
Orvosi szempontból a Egészség-tudatos diéta mérsékelt sportprogrammal kombinálva támogatható. Fontos az összes tápanyagellátás és a sporttevékenység megfelelő végrehajtása. Különösen az utóbbiaknál kell figyelembe venni a kezdők magas sérülési arányát.
Az intenzív sportprogram megkezdése előtt mindig konzultálni kell egy edzővel; a teljesítmény növekedésének lassúnak és kontrolláltnak kell lennie. A táplálkozást és a fizikai teljesítmény miatt megnövekedett energiaigényt is figyelemmel kell kísérni. Orvoshoz kell fordulni, ha a fizikai hajlam, a gyengeség a teljesítményben az ájulásig, beleértve a túlzott megterhelést is. Nem mindenkinek megfelelő a szokások ilyen szigorú korlátozása, a kivételek emelhetik az egészséges életmód iránti motivációt is. Egyes már meglévő állapotok, mozgásszervi megbetegedések vagy hasonló esetek esetén tisztázni kell azt is, hogy melyik sportág végezhető kockázat nélkül.
Milyen alternatív diéták vannak a fitnesz étrend mellett?
Minden fogyókúra, amely állítólag fogyáshoz vezet, végül ugyanazt az elvet követi: ha több energiát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, akkor fogyás következik be. A megközelítések azonban eltérőek. Egyes diéták drasztikusan csökkentik a szénhidrátbevitelt, mint az alacsony szénhidráttartalmúak esetében diéta, míg mások csökkentik a zsírbevitelt, például az alacsony zsírtartalmú étrendben.
Az összeomló vagy mono diéták rendkívül alacsony kalóriabevitelre támaszkodnak, de hosszú távon nem túl hatékonyak. Az olyan vegyes étrendek, mint a Súlyfigyelők, jó bevezetést nyújtanak a hosszú távú egészséges életmódhoz. Minden étel mérsékelten megengedett, beleértve a társasági eseményeket és egy pohár bort a nap végén. A testmozgás nem szerves része az összes étrendnek, de egy Egészség-tudatos életmód.
Erő edzés különösen növeli a test energiaigényét még nyugalmi állapotban is, míg kitartás az edzés sokat éget kalória egységenként, és pozitív hatással van a szív-és érrendszer. A sporttevékenység pozitívan befolyásolja a mozgásszervi rendszert és a mentális jólétet is. A következő diéták is érdekelhetik Önt: Fatburner diéta, hasi diéta
