Mi a fitnesz étrend?
Emberek, akik a diéta általában fogyni és karcsú, meghatározott testet akar elérni. A lefogyott súlynak azonban elsősorban az olvadt zsírlerakódásokból kell származnia, míg a testet és íveket formáló és hangsúlyozó izmok a lehető legnagyobb mértékben érintetlenek maradjanak. Manapság sok nő olyan testet is szeretne, amely hatalmas, és amely megmutatja a mögötte álló kemény munkát. A diéta amely ötvözi az egészséges táplálkozást a testmozgással, valóra válik az álom az izomtömeg növeléséről és a zsírvesztésről.
A fitnesz diéta eljárása
Nincs szigorú eljárás a alkalmasság diéta, mivel csak durva koncepció van mögötte: egészséges étrend és hatékony fizikai aktivitás révén lehet fogyni és főként a zsírlerakódásokkal foglalkozni. Az étrend megtervezésekor fontos biztosítani a fehérje magas arányának biztosítását az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében. Az aránya szénhidrátok az étrendben jelentősen csökkenteni kell a kalóriahiány elérése érdekében.
Csak így érhető el a fogyás. Ugyanakkor minden alapvető tápanyag, azaz zsír, vitaminok, a rostokat és a nyomelemeket le kell fedni. Ezen túlmenően magas sportkvótára kell törekedni. Erő edzés Különösen irritálja az izmokat és megvédi őket a lebomlástól, emellett a test energia-anyagcseréje nyugalmi állapotban is fokozódik. Kitartás a képzésnek különösen pozitív hatása van a szív-és érrendszer és a legjobban intenzív intervallum edzés formájában gyakorolható.
Hogyan építhetek izomtömeget és fogyhatok?
Ezen a ponton el kell mondani, hogy nem lehet egyszerre izomtömeget építeni és csökkenteni a zsírt. Az izomtömeg felépítéséhez meg kell adni az összes építőelemet és a felesleget kalória. Csak így lehet túltengés, azaz az izom növekszik, ugyanakkor célzottan nehéz megterhelésnek van kitéve erősítő edzés.
A zsírvesztés viszont csak akkor fordul elő, ha van kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb energiával van ellátva, mint amire szüksége van. Ezért kénytelen felhasználni a tárolt energiát.
Ha a fehérjebevitel vagy a fizikai aktivitás túl alacsony, az izomtömeg az energiahiány áldozata. Azok, akik elsősorban csökkenteni akarják a zsírt és nem akarják elveszíteni az izomtömeget, támaszkodjanak a magas fehérjebevitelre és célzottan erősítő edzés. Ha van kalóriadeficit, a test ekkor elkezd testzsírt égetni.
