Hogyan lehetek vékony?

Bevezetés

Hogyan lehetek vékony? - Annyi válasz van erre a kérdésre, ahány ember van. Elhízottság a mai életmódban elterjedt mozgáshiány és a túlzott kalóriabevitel miatt sokrétű probléma.

Amikor egészséges módon és a lehető tartósan meg kell találni a fogyás módját, mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik a legjobb a számára. Bár vannak hírek állítólagos csoda diétákról vagy a végső eszközről, végül ezek sem változtathatnak meg egy egyszerű tényt: A fogyás egyetlen módja az, hogy kevesebbet fogyasztanak kalória mint amennyit fogyasztasz. Ha ez segít elkerülni bizonyos ételeket, vagy növeli egy bizonyos tápanyagcsoport bevitelét, megteheti.

Még akkor is, ha fogyni szeretne, a lehető legkevesebbet szeretne változtatni étkezési szokásain, és többet szeretne edzeni. Végül, de nem utolsósorban, napjainkban óriási a piac a drogoknak, az étrendnek kiegészítők vagy állítólag elkészítendő diétás termékek fogyás könnyebb. Ezeket a termékeket azonban, csakúgy, mint a gyakran dicsért „Blitzdiäten” -et, körültekintően kell használni.

A legígéretesebb az, ha megváltoztatod diéta tartósan. A vágásoknak azonban nem lehetnek olyan súlyosak, hogy az első napok eufóriája után abbahagyják, mert szinte mindenről le kell mondani. Ezenkívül a radikális étrend a hiánytünetek kockázatát hordozza magában.

Nem számít, hogyan néz ki végül a saját megközelítése, azt úgy kell megtervezni, hogy hosszabb időn keresztül megvalósítsa. Ha ez segít Önnek, a szervezett csoportok, például a Weightwatchers®, szintén segíthetnek a labdán tartásban. Partnered vagy jó barátaid is segíthetnek abban, hogy terveidet hosszú távon megvalósítsd.

Ha úgy érzi, hogy gyakran eszik stresszes helyzetekben, vagy hogy megbirkózzon a frusztrációval és a bánattal, akkor is van értelme alaposabban megvizsgálni pszichológiai hátterét. Attól függően, hogy a problémák milyen súlyosak, a coaching javíthatja az életkörülményeket ill pszichoterápia segíthet a problémák megoldásában. Általában a változás diéta sokkal könnyebb akkor.

Nem számít, milyen okból kezdi a diéta, az étrend megváltoztatása általában előny az Ön számára Egészség. Mindenesetre a sport jó kiegészítés bármilyen fogyási tervhez. Feltéve, hogy fizikailag képes erre, természetesen.

Nem számít, hogy fogyni akarsz-e Egészség okokból, vagy azt kérdezi magától, hogy leszek vékony, hogy XY hírességnek tűnjek, a sport hozzájárul a sikerhez. Így a sporttevékenység növeli a test kalóriafogyasztását. Ennek eredményeként nem kell annyira korlátoznia önmagát az ételekkel kapcsolatban, ami növeli az esélyét az étrend változásának hosszú távú fenntartására.

Ehhez nem feltétlenül szükséges speciális edzéseket tartani. A fizikai aktivitásnak a mindennapi életbe történő integrálása szintén egyértelmű pozitív hatásokkal jár. Például a lépcső használatával a lift helyett, vagy gyaloglás vagy kerékpározás útján a munkahelyre vagy a szupermarketbe vezetés helyett.

A sport másik mellékhatása a teljesítményérzet, amelyet generál. Különösen a diéta kezdetén sokkal gyorsabban fogysz, ha kombinálod a sporttal. Kitartás olyan sportok, mint kocogás, séta, úszás vagy a kerékpározás különösen alkalmas erre.

Meg kell azonban választania a kívánt sport típusát. Jobb kevesebbet égetni kalória edzésegységenként, de maradjon a labdán. A fogyás mellett az edzés után általában fittebbnek és egészségesebbnek is érzi magát, ami nagyban fokozhatja a motivációt mind a sport, mind az étrend megváltoztatása szempontjából.

Ha elsősorban vizuális vagy esztétikai okokból szeretne fogyni, akkor azt is megteheti súlyzós edzés vagy egyéb testformálóbb sportok mellett kitartás sport. Ily módon a test gyorsabban tűnik karcsúbbnak és kevésbé petyhüdtnek. Így itt is lényegesen gyorsabban érezhetjük a hatást.

A karcsúvá válás kérdésével kapcsolatos különös megfontolásokon kívül a sportnak annyi pozitív hatása van a testre és számos betegség megelőzésére, hogy általában gazdagítja Egészség. Az étrend részeként a sport számos hatása ellenére természetesen testedzés nélkül is fogyni lehet (lásd: Fogyás testmozgás nélkül). Ebben az esetben azonban természetesen különös figyelmet kell fordítania étrendjére. Mivel a kalóriafogyasztás növelésére nincs mód, az egyetlen intézkedés a kalóriabevitel csökkentése.

Az étrendváltás keretein belül számos lehetőség rejlik. Ha ez segít Önnek egy nagyon határozott rendszerben, akkor kész étrendhez folyamodhat. Mivel azonban ezek a tervek általában pontosan meghatározzák, hogy melyik étkezéskor szabad enni, néha súlyosan korlátozhatják a napi rutinját.

Ezért, ha ragaszkodik a tervhez, akkor egy kicsit el kell gondolkodnia azon, mit szabad enni és mit nem. Inkább kerülni kell a radikális diétákat, amelyek során az ember csak tojást, burgonyát vagy hasonlókat eszik. Jelenleg az úgynevezett mediterrán étrendet tartják a legegészségesebb étkezési módnak.

Pontos szakácskönyveket és erről szóló tájékoztató anyagokat beszerezhet a tanácsadó központoktól vagy a háziorvosától. A gyümölcsök és zöldségek fontos szerepet játszanak a jelenlegi ajánlásokban. Mivel mindkettő keveset tartalmaz kalória, de sok fontos vitaminok, az ember nem ehet eleget belőlük.

A húst és a halat kisebb mennyiségben kell fogyasztani. Lehetőleg kerülni kell a fehérlisztből készült termékeket, és természetesen mindent, ami sok cukrot tartalmaz. Megcáfoltnak tekintik azt a régi feltételezést, miszerint a zsír a kövérré teszi.

A zsírtartományon belül ezenkívül többször is kitalálta / tanácsolta a telített zsírsavak bevételét, mivel előfordulnak pl. Növényi olajokban, vagy halakban vagy diófélékben. A telített zsírokat és mindenekelőtt a transzzsírokat, mivel ezek örömmel fordulnak elő a rántott zsírokban, inkább kerülni kell. Ezeket az ajánlásokat nagyon egyértelműen képviselik a táplálkozási piramisok, amelyek gyakran kaphatók az egészségbiztosító társaságoktól is.

Ezen általános szabályok alapján aztán összeállíthat egy tervet az egyéni preferenciáinak megfelelően. Sok jó receptű szakácskönyv is található, ahol az ételek kalóriatartalma hozzávetőlegesen meg van adva. Ha szeretné, meghatározhatja a napi kalóriaigényét, vagy a táblázatból leolvashatja a hozzávetőleges értéket.

Hosszú távon azonban meg kell próbálnia kialakítani azt az érzést, hogy mennyit ehet, hogy lefogyjon vagy ne hízzon. Ha már kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, de egyszerűen túl sokat eszik, akkor azzal is kezdhet, hogy valamivel kevesebbet eszik, mint minden étkezés előtt. Nem kell, hogy csak a fele legyen.

Fontos megnézni a saját szokásait is. Sokan viszonylag nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak úgy, hogy észre sem veszik. Ebben az összefüggésben nagyon árulók az édesített italok.

Még az időközben gyakran hirdetett wellness ill egyensúly az italok még mindig sok cukrot tartalmaznak, az üdítőkről és gyümölcslevekről nem is beszélve. A saláták is gyakran azt sugallják, hogy ezek egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek. A szószok és egyéb összetevők miatt azonban gyakran könnyen lépést tarthatnak más főételekkel. Összességében elmondható, hogy az étrend csak egy kicsit hosszabb lehet, és valószínűleg kissé lassabban kezdődhet az ételváltás segítségével. Azonban, ha sikerült megváltoztatnia étkezési szokásait és azonosítani a kalóriatartásokat a mindennapi életben, a siker általában tartós.