Hogyan oldhatom meg a belső meniszkusz fájdalmát?
Az akut betegség leküzdésére fájdalom, a legegyszerűbb megoldás az, ha először fájdalomcsillapító gyógyszert szed, amely egyúttal az esetleges gyulladás ellen is küzd. Gyakran segít az érintett térd további hűsítésében és megvédésében, azaz nem nehéz terheket cipelni, kevés lépcsőn járni és csökkenteni a sporttevékenységet. A probléma hosszú távú kordában tartása és az esetleges következményes károk megelőzése érdekében orvoshoz kell fordulni a betegség pontos okának meghatározásához. fájdalom.
Mint már leírtuk, fájdalmas belső meniszkusz különböző módon sérülhetnek (szakadás, részleges szakadás vagy teljes szakadás), és a környező szerkezetek is érintettek lehetnek. A belső meniszkusz képalkotó technikákkal, például MRI-vel elemezhető. A fizioterápia, amely bizonyos körülmények között felírható, szintén megkönnyebbülést jelenthet az érintettek számára, például speciális térdet stabilizáló izomcsoportok képzésével. Ezen kívül különleges masszázs technikák, elektro- vagy hidegterápia alkalmazható enyhítésére fájdalom.
Ünnepély
Enyhíteni a belső meniszkusz és enyhíti a fájdalmat, számos gyakorlatot lehet végrehajtani a térdízület egészében, hogy a sérülések megelőzhetők legyenek. Ezen gyakorlatok közül néhányat az alábbiakban ismertetünk. Gyakorlat Üljön sík felületre, és nyújtsa előre mindkét lábát.
Fogja meg a sérültek lábát láb mindkét kezével (ha nem éri el a lábát, használhat egy Thera szalagot is a segítségére). Most a kezével húzza a lábát, amennyire csak lehetséges, maga felé. Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
Gyakorlat Tegye magát négylábú helyzetbe. A láb felső oldala laposan fekszik a padlón, így a lábak a sípcsont meghosszabbítását jelentik. Most dőljön hátra lassan, amennyire csak lehetséges. Ideális esetben a térded teljesen behajlított, így az alsó lábadon ülsz.
Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan engedje el. Gyakorlat Álljon egyenesen a fal előtt (a fal felé nézve). A lábad körülbelül egy lépésre van a faltól.
Most tegye a fájó láb még egy lépéshossz a hátsó részig. Ügyeljen arra, hogy mindkét láb a fal felé nézzen, és a sarok a padlón maradjon. Most hajlítsa meg egészséges térdét, amely közelebb van a falhoz, amíg nem érez egy nyújtást a másik hátulján láb.
Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig. Gyakorlat Feküdjön egyenes felületen a gyomor. Helyezze a sérült lábfejét egy Thera-szalag hurokjába, amelyet a háta mögött megfog.
Most a Thera-szalaggal húzza meg a lábát a feneke felé. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a csípőjét. Ha fájdalmat érez, próbálja minél tovább tartani a pozíciót, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat Álljon a falhoz egyenes háttal és a lábakkal váll szélességben. Ügyeljen arra, hogy a hátának teljes felülete a falhoz érjen. Most lassan csúsztassa lefelé a falat, amíg a lábai 90 ° -ra meg nem hajlanak.
Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 ismétlésnek kell lennie. Az idő múlásával a guggolásban töltött idő megnő.
- Gyakorlat Üljön sík felületre, és nyújtsa előre mindkét lábát. Most fogja meg mindkét kezével a sérült láb lábát (ha nem éri el a lábát, használhatja a Theraband). Most a kezével húzza a lábát, amennyire csak lehetséges, maga felé.
Tartsa az szakaszot 20-30 másodpercig.
- Gyakorlat Mozgás a négylábú helyzetbe. A láb felső oldala laposan fekszik a padlón, így a lábak a sípcsont meghosszabbítását jelentik. Most lassan dőljön hátra, amennyire csak lehetséges.
Ideális esetben a térde legyen teljesen behajlítva, hogy az alsó lábára üljön. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan engedje el.
- Gyakorlat Álljon egyenesen a fal előtt (a fal felé nézve). A lábak körülbelül egy lépésre vannak a faltól.
Most tegye a fájó lábat még egy lépéshosszal hátulra. Ügyeljen arra, hogy mindkét láb a fal felé nézzen, és a sarok a padlón maradjon. Most hajlítsa meg egészséges térdét, amely közelebb van a falhoz, amíg nem érez egy nyújtást a másik láb hátsó részén.
Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig.
- Gyakorlat Feküdjön egyenes felületen a gyomor. Helyezze a sérült láb lábát egy Thera-szalag hurokjába, amelyet kézzel a háta mögött fog meg. Most a Thera-szalaggal húzza meg a lábát a feneke felé.
Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a csípőjét. Ha fájdalmat érez, próbálja minél tovább tartani a pozíciót, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe.
- Gyakorlat Álljon a falhoz egyenes háttal és a lábakkal váll szélességben. Ügyeljen arra, hogy a hátának teljes felülete a falhoz érjen.
Most lassan csúsztassa lefelé a falat, amíg a lábai körülbelül 90 ° -ra meg nem hajlanak. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 ismétlésnek kell lennie. Az idő múlásával a guggolásban töltött idő megnő.
