Nyári meleg, kutyás napok, a nap van égő. Sok ember számára azonban az erős hőség a Egészség teher. Félelmetlennek, fáradtnak, kimerültnek érzik magukat. Aki fizikailag is aktív a melegben, annak folyadékhiánya van és ásványok.
Irritáló ózon
Még az ózon alacsony koncentrációja is irritálja a nyálkahártyát - különösen a légutak, hanem a szemét is. A légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek ezért soha nem szabad megfeledkezniük asztma spray, mert az ózon fokozott expozíciója könnyen köhögéshez és hörgők összehúzódásához vezet. A nyugalmi állapotban lévő személy percenként körülbelül öt liter levegőt szív be és kilélegez, de nagy erőfeszítések során ez az érték több mint tízszeresére nőhet. Ezért a szabadtéri sporttevékenységeket el kell kerülni, ha az ózonkoncentráció magas.
Hőérzékeny?
A nyári időszámítás megment minket az esőtől - ha nem csak a nyári heves zivatarok egyikét. A több akkor tesz minket, de a hőség az alkotáshoz. Ez azonban egyénileg más, az egyik jobban tolerálja a meleget, mint a másik. Normál kültéri hőmérsékleten napi körülbelül 2 liter folyadékot veszítünk, főleg vizelettel és lélegzéssel. Forró napokon azonban könnyen lehet 5 liter. Amikor nagyon meleg van, a teljesítményünk csökken, szív és a keringési problémák fenyegetnek, és a immunrendszer gyakran túl sok napsütés gyengíti. A hőmérséklet emelkedésével nő a kockázat gyomor és a bélproblémák és az élelmiszer által közvetített emésztőrendszeri fertőzések. Az alváshiány, a fertőzés vagy a pajzsmirigy diszfunkciója tovább ronthatja a hőtűrést. A női ciklusnak is van hatása. Az úgynevezett luteális fázis során a test maghőmérséklete 0.4 fokkal megemelkedik, így az izzadás később kezdődik.
Veszélyek a melegben
Hőbetegségek akkor fordulnak elő, ha a hő sokáig tart, és testünk már nem képes kellőképpen leadni a hőt, vagy túl sok folyadékot és elektrolitok elvesznek a fizikai megterhelés során. Hő kimerültség vagy hő ütés megeshet.
Kimerültség a hőségtől
A magas kültéri hőmérséklet következtében a szervezet már nem képes felszabadítani a kellő mennyiségben elnyelt hőt. A további fizikai aktivitás magas hőmérsékleten gyorsan folyadékhiányhoz és veszteséghez vezet elektrolitok. Ha ásványok és a víz nem szállítják időben, fennáll a hő kimerülésének veszélye. Az első jelek hideg izzad, sápadtság és általános gyengeségérzet. Az érintettek reszketnek, és normál testhőmérsékleten gyors, de gyenge pulzusuk van. Ha az ellenintézkedéseket nem teszik meg időben, akkor keringési elégtelenség és sokk eredményezhet. Fontos, hogy az érintett személyt laposan, árnyékban tartsa, rengeteg ásványi anyagot adjon neki víz vagy gyümölcsfröccs, és nyisson ki minden összehúzódó ruházatot.
Hőguta
Amikor az egész test túlmelegszik, hőfelhalmozódás lép fel. Ez a veszély különösen nagy nedves időben, magas páratartalom mellett. A jelek kipirultak fej, forró száraz bőr, és tompa arckifejezés. A túlmelegedés miatt a testhőmérséklet megemelkedik. Hő ütés is vezet ájulásig. Ezért meleg esetén mindig sürgősségi orvost kell hívni ütés. Kezelés: nedves kendők a homlokán és nyak hozzon kezdeti megkönnyebbülést. Egy másik lehetőség a test dörzsölése jégkockákkal. Eszméletlen állapotban azonnal helyezze az érintett személyt helyreállítási helyzetbe.
Sporttevékenységek
A sportot különös óvatossággal kell gyakorolni nagyon meleg időben. A test óránként egy és 1 liter folyadékot veszít, a fizikai megterheléstől függően. A folyadékok megfelelő cseréjének elmulasztása a teljesítmény csökkenését eredményezheti. A sportolóknak is szükségük van elektrolitok, amelyek izzadással is elvesznek. Ha a fizikai megterhelés túl nagy és a folyadékhiány túl súlyos, fennáll a keringés összeomlásának veszélye. Ezért a sportolóknak azt javasolják, hogy a magas hőmérséklet esetén a hűvösebb reggeli vagy esti órákra helyezzék át tevékenységeiket. A keringési összeomlás általában izzadással kezdődik, az érintett szemek elsötétednek, és gyakran szédül. Mindenesetre sürgősségi orvost kell hívni.
Hogyan kell viselkednie, ha nagyon meleg van?
- A legfontosabb nagy melegben: ital, ital, ital és legfeljebb három literrel több, mint máskor. Hűtött, de nem jegeshideg gyümölcslé spritzer ajánlott. Ez tartja a keringés stabil és helyettesíti a folyadékveszteséget és ásványok. Alkohol, kávé és a fekete tea kerülni kell, amelynek dehidratáló hatása van, vagyis a test ismét gyorsabban nélkülözik a folyadékot.
- A hőségtől szenvedők teljesen automatikusan árnyékos helyeket vagy hűvös, szellőző helyiségeket keresnek. A légkondicionálást sem szabad beállítani hideg a megfázás veszélye miatt.
- Abszolút fontos a ruházat, mert a levegőnek az ingeken és nadrágokon keresztül keringenie kell. Ez lehetővé teszi a test lehűlését. A legjobb a széles szabású, könnyű pamut ruha.
- Szintén tanácsos fejfedő val vel nyak védelem, krém magas napvédő tényező és a napszemüveg.
- Nagy zsírtartalmú diéta kolbásszal vagy sertéshússal mindenképpen kerülni kell. Könnyű ételek, például zöldségek, saláták, víz- a gazdag gyümölcsök védőintézkedésként szolgálnak a test túlmelegedése ellen.
- Idős emberek és krónikusan beteg megbeszélni kell az orvossal és óvintézkedéseket tenni intézkedések forró varázslat alatt vagy egy déli kirándulás előtt.
- Néhány héten belül egy szervezet alkalmazkodni tud a magasabb hőmérsékletekhez, akkor a hőklimatizációról beszélünk. Ez jól megfigyelhető azoknál a sportolóknál, akik naponta edzenek a melegben: A testmag hőmérséklet napról napra lassabban emelkedik, szív aránya alacsonyabb, és a képzés időtartama hosszabb. Ennek oka a hatékonyabb izzadás.
- Azok, akik nem akarnak lemondani a sportról nyáron és melegben, az első öt napos melegben vigyázzanak. Ezt követően a sporttevékenység fokozatosan folytatható.
