Mi az a háttréning?
Az erős és egészséges hátizmok fontosak az egyenes testtartáshoz. Megtámasztja a törzset, így tehermentesíti a gerincet és a porckorongokat. Az aktív háttréning különféle gyakorlatokat tartalmaz a hátizmok erősítésére, valamint a hátfájás enyhítésére és megelőzésére.
Mikor végezz hát edzést?
A háttréning hasznos lehet mind a hátpanaszok és betegségek megelőzésében, mind a gerincszindrómák, például porckorongsérv, rossz testtartás és műtétek utáni rehabilitációban. A cél a hátizmok erejének és állapotának optimalizálása, a koordináció fokozása és a testtudat fejlesztése, hogy a hátbarát viselkedés a mindennapokban is lehetséges legyen.
Mit csinálsz hát edzés közben?
A testre szabott háttréninggel nem csak ortopédiai rendelőben vagy klinikán, hanem az edzőteremben vagy otthon is edzheti a hátát. Különböző gyakorlatok vannak, amelyekkel különböző célokat lehet elérni.
A vállak egyszerű mozgósító gyakorlata például a vállkörzés, különös hangsúlyt fektetve a vállak visszahúzására. A mobilizációs gyakorlatokat bemelegítésként is végezhetjük az edzés elején, vagy relaxációs szünetként (például munkahelyen).
Bemelegítésre is alkalmasak a nyújtó gyakorlatok: A hát- és hasizmok ellazultak és rugalmasak.
A felszerelés nélküli háttréning gyakorlatok mellett, mint például a fent említett vállkörzés, léteznek olyan segédeszközöket és eszközöket használó gyakorlatok is, mint például edzőlabda, gumiszalag, súlyzó vagy evezőgép.
Tipp: Egy tapasztalt terapeuta vagy sportorvos segíthet az egyénileg megfelelő edzésterv elkészítésében.
Milyen kockázatokkal jár a háttréning?
Mit kell szem előtt tartanom a hátam edzésénél?
Mindenekelőtt fontos a gyakorlatok rendszeressége és megfelelő végrehajtása.
Terhesség alatt gyakori problémát jelentenek az olyan hátpanaszok, mint a fájdalom és a feszültség: a növekvő has előre tolja a test súlypontját, ami megterheli a hátat. A jobb hátsó edzéssel a panaszok sokszor enyhíthetők. A terhes nőknek azonban előzetesen meg kell beszélniük az edzést orvossal vagy gyógytornászsal.
