Szinte az összes edzőteremben megtalálható egy futurisztikus skálának tűnő és izomzatot kiváltó eszköz reflex rezgések segítségével - Power Plate vagy vibrációs lemez ez az úgynevezett. Az ígért hatások: heti két tízperces edzésre van szükség vezet az izomnövekedéshez, a zsírvesztéshez és a nagyobb teljesítményhez. Működik-e a csoda gép, vagy a vibrációs lemez sőt ártalmas? Tudja meg, mi áll a háttérben vibrációs edzés.
Power Plate - mi ez?
Power Plate, amely lefordít áramforrásként, és gyakran emlegetik vibrációs lemez vagy rezgőlemez, a alkalmasság eszköz. A rezgőlapok rezgésekkel vagy rezgésekkel működnek, és ezek izomzatot generálnak reflex az elég valami. 30 és 50 izom között összehúzódások másodpercenként érhetők el. Ily módon vibrációs edzés tízszer intenzívebbnek tekintik, mint a hagyományos izomedzéseket. Mellékesen, vibrációs edzés teljes test vibrációnak (WBV) vagy (bio-) mechanikus stimulációnak (BMS) vagy (bio-) mechanikus oszcillációnak is nevezik.
Rezgés az izom és a csont atrófiája ellen
Az ókorban is tudtak az emberek a rezgések hatásáról. A sportkedvelő görögök speciális fűrészeket tekertek pamutszövetre, hogy a testrészek számára továbbítsák a rezgéseket testmozgás céljából. Az 1970-es években Oroszországban kifejlesztették az egyes izmok vibrációs edzését, mint hatékony edzésmódszert a csúcs atléták számára. Ma már ismert, hogy a rezgések valóban felhasználhatók az izmok edzésére, sőt ellensúlyozhatják a csontvesztést. Akik rezgőlappal edzenek, azoknak aligha kell erőlködniük.
A tesztelt rezgés hatékonysága
A vibráció hatásának nagyszabású vizsgálata volt a több mint egyéves „ágynyugalmi projekt”, amelyet a Berlini Izom- és Csontkutató Központ (ZMK) az Európai Űrügynökséggel ( ESA). A tudósok meg akarták vizsgálni azokat a mechanizmusokat vezet az űrhajósok űrhajósainak izom- és csont atrófiájához - vagy a Földön lévő betegeknél szigorú ágynyugalom alatt. 2003 februárja és 2004 májusa között 20 tesztalany feküdt ágyban nyolc héten át a berlini vizsgálat során. Egész idő alatt egy tudományos megfigyelés alatt álló elszigetelő osztályon maradtak, és vízszintes helyzetben kellett elsajátítaniuk napi rutinjukat. Ily módon a súlytalanságot szimulálták. Az egyik probléma újra és újra előfordul az űrhajósoknál, akik hosszú időn át töltenek az űrben, mint az ágyban fekvő embereknél: Az izom- és csont atrófia az alulfeszültség és az izom-csontrendszer csökkent terhelése miatt következik be. A tesztalanyok felének az űrben való használatra tervezett rezgésképző eszközzel, a „Galileo Space” -nel kellett edznie a nyolc hetes fekvési szakaszban. A fennmaradó tíz résztvevő nem gyakorolt kontrollcsoportként működött.
Hogyan működik a vibrációs edzés
Dieter Felsenberg, a ZMK tanulmányi vezetője számára egy bizonyos volt: a rezgések kiváltják a reflexív izmokat összehúzódások amelyben az izmok rövid időre nagy erőket mozgósítanak. nem úgy mint kitartás A futópadon végzett edzés például elsősorban az izmok gyorsaságát edzi erő. Különleges típusa izom rost, az úgynevezett II. típusú szálak felelősek ezért a gyors erőért. „Ezekkel a II. Típusú izomrostokkal az izom generálja az erőcsúcsokat. És amikor ezeket az erős erőket alkalmazzuk, a csont minden alkalommal nagyon enyhén deformálódik. Ezek a deformációk stimulálják a csontok növekedését ”- magyarázza Felsenberg. A vibrációs edzés tehát nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is felépíti tömeg a mechanikuson keresztül feszültség a csontok. Ez nemcsak az űrhajósokra vonatkozik.
Vibrációs lemez fizioterápiában
Amit a „Galileo űr” tesz az űrhajósok számára, a gyógytornászok körében „Galileo rendszerként” vált ismertté. A Galileo egy szabadalmaztatott vibrációs tréner, oldalsó váltakozással: mint egy libikóka, a bal és a jobb oldali sík nagy sebességgel fel-le lendül. Ily módon a Galileo edzés szimulálja a csípőmozgást, amely a természetes járás során is előfordul. A rezgések a Galileo alatt terápia olyan élettani mozgásmintákat generálnak, amelyek ritmikus váltakozásban fordulnak elő a test két fele között. Ezek reflex, ami viszont vezet gyors és pontos izommozgásokhoz, és önkéntelenül, azaz a testedző akaratától függetlenül történnek.
Gyakorlásterápia: a vibrációs lemez hatása
A Power Plate-el való edzés a tornaterápia, különösen az idősebb emberek számára. A vibrációs tréningnek ebből a szempontból a következő céljai vannak:
- A rezgés reflexeket vált ki, amelyek fontosak az álló és a járás szempontjából.
- A gyors ringató mozgások stimulálják idegek és az izmokat, és bizonyos mozgásokban javítja teljesítményüket. A cél terápia az esésmegelőzés a jobb mobilitás révén.
- A rezgő lemez segít a csontvesztés ellen is, az úgynevezett csontritkulás.
- Akit rendszeresen megrázhat egy vibrációs lemez, az kifejezetten edzi az izmokat is a medencefenék. Ez többek között a göttingeni egyetemen végzett tanulmányokat is bizonyítja.
- A képzés szintén elősegíti kitartás és a vér keringés, valamint oldja a feszültséget.
A rezgőlappal történő képzés költségeit valamilyen jogszabály támogatja Egészség biztosítótársaságok orvosi szükség esetén, például amikor betegek csontritkulás, arthritis or hólyaggyengeség kapjon beutalót szakembertől. Ebben az esetben az edzőeszköz egy átfogó kezelés része.
Power Plate feszes bőrre?
A remegő és vibráló Power Plate már régen megérkezett németül alkalmasság stúdiókat, ahol gyakran a cellulit gyilkos és eszköze fogyás. Egyelőre nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek bizonyítanák, hogy a Power Plate megváltoztatja a bőr szerkezet. A csökkentés zsírszövet szintén nem tudományosan bizonyított ezzel a képzési módszerrel. A rezgőlemezek azonban hozzájárulhatnak az edzéshatás fokozásához, és ezáltal segítségükre lehetnek fogyás.
Vonat rezgőlappal: így megy!
Dr. Heinz Kleinöder, a kölni sportegyetemről a Brigitte magazinnak elmondta: „Az emelvény rezgéseinek elhárításához az izmoknak kemény munkát kell végezniük. Ez jelentős javulást eredményez a erő, mobilitás, csontsűrűség és testtartás. ” Az induláshoz öt-hét gyakorlatból álló 10 perces programot javasol. A lazításhoz és a bemelegítéshez csak álljon a tányérra. A könnyű nyújtások elvégzése az izmot is felmelegíti. Feszült izmú gyakorlatoknál a vibrációs erő edzése magas edzésingerhez vezet, mivel egyszerre sok izomrostot stimulálnak. Megfelelő gyakorlatokkal kombinálva specifikus izomterületeket lehet megcélozni. A kezdőknek mindig alacsony frekvenciával kell indulniuk, és lassan növelniük kell. A legjobb, ha egyszerű, ismerős gyakorlatokkal kezdjük, mint pl guggolás. Mindenesetre a mozgásokat úgy kell megválasztania, hogy távol tartsa a rezgést a sajátjától fej: Az enyhén hajlított térdű gyakorlatok ezért alkalmasabbak, mint például ülő helyzetben. Az ilyen típusú képzés előnyei, rövid időtartama mellett, hogy egyszerűek és szinte minden korosztály számára alkalmasak. A rezgőlemez a regenerálás után is felhasználható sport sérülések.
Gyakoroljon csak képzett felügyelet mellett
A vibrációs lemezzel történő gyakorlást egyszerûnek és hatékonynak tartják, ami népszerűvé teszi. Ez azonban káros lehet az Ön számára is Egészség ha nem megfelelően végzik. Ezért egy képzett edzőnek mindenképpen ott kell lennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy például nem nyomja át a térdét, vagy előfordulhat, hogy megtapasztalja fejfájás. Szédülés, homályos látás és hányinger akkor is előfordul, ha túlzásba viszi. Mindenesetre bizonyos, korábban már fennálló állapotokkal rendelkező emberek, például ízületi problémák, gyulladásos betegségek vagy csontritkulás kell beszél edzés előtt orvosuknak, hogy meggyőződjön róla, megfelelő-e a vibrációs lemez.
Rezgőlap: edzés otthon?
Az elektromos lemezek otthoni használatra is megvásárolhatók vagy bérelhetők. Ezután azonban nagyon fontos a szakember alapos oktatása, hogy az nem a nem megfelelő használatból következzen be a nemkívánatos mellékhatásokba. Érdemes lehet összehasonlítani a piacon található különféle rezgőlapokat, az ár szempontjából is. Az eszközök mostantól fix oszloppal és oszlop nélkül kaphatók. A kiválasztás során figyelembe kell venni a maximálisan megengedett testsúlyt. A rendszertől függően különböző típusú rezgéseket és frekvenciatartományokat is megkülönböztetnek. Azok, akiknek nincs tapasztalatuk a vibrációs lemezről, először menjenek el egy edzőterembe, hogy teszteljék, élvezik-e egyáltalán a Power Plate edzéseket, és éljenek ezzel a lehetőséggel tippeket kap a megfelelő használatáról.
