Gyakorlatok az ülőideggel kapcsolatos problémákra
Megelőzni fájdalom az ülőtérben a hátsó és a fenékizmok rendszeres edzése ajánlott. A gyakorlatokat rendszeresen kell végrehajtani, és ügyelni kell arra is, hogy a gyakorlatokat mindkét oldalon egyformán végezzék. Az első gyakorlat az láb állva.
Optimális, ha a láb nem kerül két ismétlés közé. Kezdetben ezt a gyakorlatot tíz ismétléssel kell elvégezni mindkét oldalon és három sorozatban. A második gyakorlatban a kiindulási helyzet hanyatt fekszik.
A hajlított térdet a váll felé kell húzni, míg a háta lapos marad. Ismét a gyakorlatokat mindkét oldalon egyformán kell végrehajtani. A gyakorlat végén a térdeket egyidejűleg a váll felé kell húzni. Az egyenes üléstartás különösen alkalmas mindennapi gyakorlatokhoz. Nehéz tárgyak emelésekor mindig ügyeljen arra, hogy a súlyt térdről emelje fel, és ne erőltesse a hátát.
Becsípett ülőideg
A sciaticus ideg (Nervus Ischiadicus) kis esetlen mozdulatokkal is csapdába eshet. Amikor az sciaticus ideg meg van csípve, a fájdalom hirtelen fordul elő, és általában a hát alsó részén található. Mivel a sciaticus ideg olyan ideg, amelynek érzékeny és motoros tulajdonságai is vannak, mindkét tulajdonság szintén károsodhat bebörtönzés esetén.
Ez azt jelenti, hogy érzékeny rendellenesség esetén a fájdalom, érzékszervi zavarok a láb is előfordulhat. Ha a sérülésnek motorja is van, a láb bénulása is előfordulhat. A befogás okától függően különböző intézkedések tehetnek enyhülést: Mivel a bebörtönzés sok esetben gyorsan elengedhető, a bebörtönzés általában nem jár következményes károkkal.
Mindazonáltal az ülőideg befogása nagyon fájdalmas, és gyorsan kezelni kell annak érdekében, hogy az érintett személy helyzetét a lehető leggyorsabban javítsuk. Megelőzésként célszerű rendszeres gyakorlatokat végezni a hátizmok megerősítése érdekében, és egyenes, hátbarát munkapozíciót alkalmazni. Az ülőideg csípése különféle okokból következhet be: Egyrészt a kissé gyengébb hátsó izmokkal rendelkező emberek előre elrendeltetik, hogy szenvednek az ülőideg megszorításában.
Másrészt a terhes nők is az ülőideg bebörtönzésének kockázati csoportjába tartoznak, mivel a háton további megterhelés jelentkezik, különösen a terhesség.
- Bizonyos esetekben az elakadás már az izmokat ellazító gyakorlatokkal eltávolítható.
- Ha azonban a bebörtönzés a sacroiliacus ízület elzáródása miatt következik be, akkor gyógytornász vagy csontkovács segíthet.
- Néha azonban az ülőideg bebörtönzése viszonylag szoros és mély, így a fájdalom nem enyhül ennyire könnyen gyógyszeres terápia nélkül. Ezen a ponton először kipróbálhatja a fájdalmat kívülről például a Voltaren® kenőccsel. Ha a fájdalom külső terápiája nem elegendő, akkor az érintett is igénybe veheti fájdalomcsillapítók a hatóanyagokkal ibuprofen vagy acetilszalicilsav, például Aszpirin®. Azoknál a betegeknél, akik úgy döntenek, további adagot kell szedniük gyomor védelmet, ha a fájdalomcsillapítók hosszabb ideig.
