Amikor a nap és a melege vonzza, visszavonulunk a természetbe és a sporttevékenységekbe. Sajnos a téli hónapok miatt gyakran egyáltalán nem szoktunk gyakorolni, fáradtnak és fáradtnak érezzük magunkat. De ez nem elég kifogás - tehetsz róla!
Sánta a hosszú tél után
Annak a ténynek, hogy ennyire ernyedten és képzetlenül érezzük magunkat, számos oka van:
- Fényhiány a téli hónapokban és az ezzel járó alacsonyabb UV sugárzás negatív hatással vannak a pszichére és a fizikai teljesítményre. Ha a napok ismét hosszabbak lesznek, a nappali-éjszakai ritmus is zavartan jön, va, ha akkor a hirtelen átállás a télről a nyári időszámításra is megtörténik.
- Kiegyensúlyozatlan diéta és a téli hónapokban gyakori fertőzések felidegesítették immunrendszer. Ezenkívül hiányosságok a vitamin, ásványi anyag vagy nyomelem-készlet beállhatott.
- A hőmérsékletváltozás és a melegebb, fényesebb évszakra való váltás igen vezet nak nek fejfájás, szédülés vagy keringési problémák.
Flotta a tavaszig
Íme néhány tipp, hogyan lehet mégis jól kezdeni a következő szezonban:
- Menjen sokat a friss levegőre és a természetbe. A testmozgás elűzi fáradtság, új lendületet és örömet ad az életnek.
- A kezdőket orvosnak ellenőriznie kell a kezelés megkezdése előtt kocogás évad vagy bármely más kitartás sport, akár ízületek, szív és a keringés terhelésig vannak.
- Ne adózza túl a testét. A sporttevékenységek kezdetekor rövidebb edzéseket kell ütemezni alacsony vagy közepes terhelés mellett.
- Kezdje az edzést bemelegítéssel és célzott torna gyakorlatokkal. Ez segít megelőzni a megerőltetéseket és a sérüléseket.
- Kell izom vagy ízületi fájdalom észrevehetővé váljon, szakítsa meg az edzést. Fény nyújtás gyakorlatok vagy masszázsok ismét ellazíthatják a feszült izmokat. Ha a fájdalom ismét jelentkezik, ajánlott abbahagyni az edzést és orvoshoz kell fordulni.
- Változtasd meg diéta rengeteg friss gyümölcshöz, zöldséghez és teljes kiőrlésű gabonához.
- Fogyasszon sok folyadékot. A test még egy könnyű túra során is elveszíthet egy liter folyadékot. Az anyagcsere folyamatok fenntartásához, valamint a bomlástermékek eltávolításához feltétlenül szükséges a megfelelő folyadékellátás.
- A folyadékkal a test is veszít ásványok. Egy liter verejtékben körülbelül 35 mg magnézium és 300 mg kálium. A veszteség újbóli kompenzálására ásványi anyag tabletta gyógyszertárából származó kalóriamentes alternatívát javasoljuk.
- A kínálat vitaminok, különösen az E-, C- és C-vitamin béta-karotin kiegyensúlyozza a meglévő hiányosságokat és elfogja a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a szövetet.
