Erősítő edzés ifjúságban

Bevezetés

Erő edzés serdülőkorban gyakran vitatott téma, sok aggodalommal. Ismert aggályok erősítő edzés veszélyes és káros a gyermek fejlődésére. A fiatalok még nem képesek sok gyakorlatot elvégezni, és sok gyermek nem akar erősítő edzés egyáltalán.

A tudományos oldalról további aggályok merültek fel a helytelen tanulmányok miatt. Például még nincs elég tesztoszteron egy tinédzser testében az izmok felépítésére. Ezenkívül az erőnléti edzés veszélyezteti a 18 éven aluliak hosszának növekedését. Mindenekelőtt aggályok merültek fel azzal kapcsolatban, hogy az erőnléti edzés megállíthatja a növekedést. Azonban ma már ismert, hogy ezen a területen félreértelmezték a tanulmányokat, és néhányukat nem megfelelően hajtották végre.

Tudományos nézet

Sokak számára felmerül az a kérdés is, hogy miért kellene már serdülőkorban végezni az erőnléti edzéseket, mivel ez az edzés valójában csak a felnőttekhez kapcsolódik. Mivel az erő a test központi képessége a mozgások végrehajtására, nincs mit mondani az ellen, hogy ezt már serdülőkorban edzessük és szilárd alapokra helyezzük. Ha serdülőkorban kezdi az erőnléti edzést, az pozitív hatással lehet az egész mozgásszervi rendszerre, és jó alapot adhat a felnőttkorhoz.

Az erősítő edzés alkalmazkodási tünetei az izmokban jelentkeznek, csontok, szalagok, inak és a központi idegrendszer. A koncentrálóképességet erősítő edzések is edzik. A serdülő sportoló megismeri a háromdimenziós mozgásokat, és megtanulja, hogyan lehet a legjobban rájuk koncentrálni.

Időközben számos tanulmány készült erről a témáról, és új megállapítások születtek. A növekedési károkkal kapcsolatos aggodalmak gyorsan megszűntek. A fiatalok általában sokat mozognak, ugrálnak, futnak és másznak.

Ennek során sokkal nagyobb terhelést jelent a ízületek és csontok mérhető, mint az erőnléti edzés során lehetséges lenne. Tanulmányok bebizonyították, hogy az életkorra szabott erőnléti edzés az erő hatalmas növekedéséhez vezethet. Ezenkívül a serdülőkorban végzett erősítő edzés, ha helyesen alkalmazzák, hatékony intézkedés lehet a növekedés érdekében csontsűrűség és hozzájárul a sérülések megelőzéséhez.

Meg kell jegyezni, hogy a felnőtteknek szóló képzés nem ruházható át egy-egy serdülőre. Az edzéseket a serdülőkor életkorához és fejlettségéhez kell igazítani. Figyelembe véve a fontos szempontokat, a serdülőkorban végzett edzés akár 30 százalékos erőnövekedést is lehetővé tehet a test károsítása nélkül.

Ezen túlmenően, a összehangolás az izmok között és azokon belül jelentősen javul. A serdülőkorban zajló erőnléti edzésnek azonban csak akkor van értelme, ha a motiváció az önszántából származik, és a serdülő teljes mértékben elkötelezi ezt. Ezenkívül egy felnőttnek mindig az elején kell lennie, hogy megakadályozza a sérüléseket és a helytelen végrehajtást.

Általánosságban elmondható, hogy a magas sérülési arány gyakran az erős edzésnek tulajdonítható. Ez a jelenlegi vizsgálatok szerint nem igaz. Az erõsporttal csak 0.0003 sérülés jár 100 edzésórán. Az olyan csapatsportokban, mint a foci (6.2 / 100 óra) ez az érték lényegesen magasabb. Az erőnlét tehát viszonylag biztonságos sport, ha betartasz néhány szabályt.