Képzési módszerek
Erő edzés felszerelésen sokáig nem volt jó hírneve, ha fiatal sportolókon használták. Ha valaki figyel az ízületek szögeinek és súlyainak helyes beállítására, habozás nélkül edzhet a gépen. Mindenekelőtt a pontos adagolás garantált a gépi edzés során.
Ezenkívül a kívánt izmokat elszigetelten is edzhetjük. Azonban mindig hozzáértő személynek kell lennie. A gépen történő edzés mellett lehetőség van szabad súlyokkal történő edzésre is.
Ez a képzés valamivel igényesebb, ezért csak egy bizonyos időtartamú akklimatizáció után szabad használni. A szabad súlyú gyakorlatok nemcsak a célizmokat, hanem a támaszokat is edzik. Ezenkívül a koordinációs szempont nagyon jól lefedett.
A szabad súlyokkal történő edzés általában nagyon funkcionális edzés, ezért nagyon hatékony. A felügyelő azonban itt is nagyon fontos, mivel a szabad súlyokkal valamivel nagyobb a sérülés veszélye a gépekhez képest. Egy másik lehetőség a saját testsúlyú edzés.
Ez a képzés nagyon népszerű, mert egyszerű, természetes és rendkívül funkcionális. A fiatalok által különösen értékelt előny, hogy valószínűleg ez a legköltséghatékonyabb képzési forma, mivel a képzéshez nincs szüksége stúdióra vagy felszerelésre . Hátrány a terhelés adagolása növekvő szint mellett. Saját testsúly mellett egyre nehezebb fenntartani a terhelés dózisát növekvő szinten.
Versenyző sportolók és haladó sportolók számára ez az edzésforma ezért csak korlátozottan használható. Ez a három edzésforma a kezdők számára áll rendelkezésre, ezáltal a testsúlyos edzés a legkedvezőbb változat. Akik rendelkeznek a szükséges változtatásokkal, azoknak egy stúdióban kell indulniuk gépi képzéssel.
Bizonyos időtartamú akklimatizáció és az első sikerek után ezután szabad súlyokkal edzhet az edzésre a további előrelépés biztosítása érdekében. A serdülők stressz normáiról nem lehet pontos kijelentést tenni, mivel a serdülők fejlõdése itt fontos szerepet játszik. A terhelés egyedi beállítását szakembernek kell elvégeznie.
A felnőttekhez hasonlóan a serdülőknek is végre kell hajtaniuk egy kis bemelegítő programot. Tíz perc dinamikus bemelegítő gyakorlat ajánlott a test felkészítésére az edzésre és a sérülések megelőzésére. Ezt követően egy kis bemelegítést kell végezni a felszerelésen az egyes gyakorlattípusok előtt, mielőtt a szokásos terhelésekkel kezdenénk.
A fő képzés serdülők számára nem tarthat tovább 30 percnél. A képzés körét gondosan kell kialakítani. Az első hetekben ajánlott hetente legfeljebb két egységet elvégezni, hogy a test alkalmazkodni tudjon a terheléshez, és az egységek között teljes helyreállítás lehetséges.
Tanulmányok kimutatták, hogy a heti egy edzés máris jelentős sikerhez vezet. Ha hozzáadnak egy második edzőegységet, az erő növekedése további 33 százalékkal nő. A tanulmányi eredmények alapján a fiataloknak inkább az ismétlési számokra, mint a súlyra kell hagyatkozniuk erősítő edzés.
Ez azt jelenti, hogy az alacsonyabb súly, 15-20 ismétléssel kombinálva, hatékonyabb, mint a nagy súlyú, mindössze XNUMX-XNUMX ismétléssel. Az ismétlések nagy száma lehetővé teszi a tartó- és tartóberendezés jobb adaptálását. A edzésterv, ügyelni kell arra, hogy minden nagyobb izomcsoport egyenlő stresszben legyen, ne forduljon elő egyensúlyhiány és a több ízületes gyakorlatot részesítsék előnyben. Izom-egyensúlyhiány amelyeket serdülőkorban fejlesztettek ki, nagyon nehéz kijavítani.
