A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sportág, a kerékpár pedig az egyik legsokoldalúbb sporteszköz. Ez azért van, mert bárhol és sokféle színpadi körülmények között használható, és egyaránt alkalmas fiataloknak és időseknek. Pörgésként meghódította a alkalmasság stúdiókat, és így az időjárástól is függetlenné vált. Kiváló as kitartás képzés és az ellene való képzés túlsúly és mozdulatlanság.
A pedálozás izgalma
A kerékpározás erősíti a feltétel és általános alkotmány. Nem csak a láb izmok, de a has, a láb, a karok és a medence is. Erősíti a tüdőt, szív és a keringés, és egyúttal enyhíti a mozgásszervi rendszert. Ezért olyan emberek számára is alkalmas, akik mozgáskorlátozottak. Mert a kerékpáron az egész test fluxus, sok boldogság állapotába kerül hormonok szabadon engedik. Ez minden bizonnyal hozzájárul ahhoz is, hogy megolvasztja a fenekén, a csípőjén és a combján lévő zsírpárnákat, segít a cellulit és megakadályozza vastagbél.
Tervezés szerinti pedálozás
Tenni valamit a saját érdekében Egészség, nem kell úgy járnia, mint a profiknak a Tour de France-on. Még a napi munkába utazás, nyaralás és hétvégi túrák is javítani fognak alkalmasság.
Az újonnan érkezőknek mindenesetre lassan kell haladniuk. Ellenkező esetben fennáll a csúnya veszély izomláz. De körülbelül három héten belül még a képzetlenek is fel tudnak gyorsulni acélrudakon. Heti háromszor azonban rendszeresen kell pedáloznia. Az első öt percet lazán kell kerékpározni bemelegítés az izmok.
Az első héten nem szabad 20 percnél többet tölteni a nyeregben. A másodikban edzésnaponként háromszor 40, a harmadikban 60 perc lehet.
A megfelelő felszerelés
Kerékpárok minden árkategóriában kaphatók. A legfontosabb az, hogy jól karbantartottak és közlekedőképesek legyenek. Ahhoz, hogy egészségesen ülhessen, győződjön meg arról, hogy van egy jól párnázott nyereg (például géllel), teljes üléssel. A függőleges testtartás vagy az ülési helyzet gyakoribb megváltoztatása, valamint a rendszeres szünetek megakadályozzák a zsibbadást és fájdalom a fenékben és a nemi szervekben. A sisak viselése nem kötelező, de a személyes biztonság érdekében. Példakép a gyermekek számára is, akik számára a sisak nélkülözhetetlen védelmet nyújt.
Érezd jól magad edzés közben
Ha ragaszkodik ehhez az induló programhoz, és továbbra is következetesen edz, akkor hamar észreveszi, hogy mennyi előny érhető el. De ne felejtsd el: a mottó a jó érzés edzés közben. A pulzus ellenőrzésének legjobb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy nem viszi túlzásba a kerékpározását. A tökéletes pulzustartományban történő edzés alapszabálya: 220 mínusz az életkor mínusz 30 százalék. Tehát egy 30 éves nőnek körülbelül 130-ra kell eljutnia edzésimpulzusával.
