BCAA (elágazó láncú aminosavak)

Bevezetés

A BCAA az angol kifejezés rövidítése: Branched-Chain Amino Acids. A valin aminosavak, leucin és az izoleucin a BCAA-ba tartozik. Az esszenciális aminosavakhoz tartoznak, és maga a szervezet nem tudja azokat előállítani.

Ezért ezeket étellel kell bevinni. A BCAA részt vesz az izomépítésben és az izomellátásban. Jelentős hatással vannak a különféle szövetek kialakulására és egyúttal támogatják is sebgyógyulás és az anyagcsere.

Van-e értelme BCAA-kiegészítőket szedni?

A BCAA-kat egyre gyakrabban használják étrendként kiegészítők, különösen a alkalmasság és súlyzós edzés, hanem a kitartás sport. Hogy ez mindig ésszerű-e, különféle tényezőktől függ. A BCAA-k mennyisége mindenképpen ésszerű, ha a diéta elégtelen, ezért fehérjehiány van a szervezetben.

Ezt különféle vizsgálatok már megerősítették. Hasznos-e a BCAA-tartalék akkor is, ha elegendő fehérjét és így BCAA-t szállítanak a napra diéta nincs egyértelműen tisztázva. Értesítés!

A BCAA felvétele a étrend-kiegészítők nem feltétlenül szükséges a zsírcsökkentéshez vagy az izomfelépítéshez, mivel a BCAA szükségességét általában fehérje-gazdag diéta. A BCAA további bevitele tehát nem helyettesítheti a fehérjét vagy az étkezést, hanem (ha egyáltalán) csak röviden fedezi az izomedzés során felmerülő magas aminosavigényt. Ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen az élelmiszerből.

A BCAA-tartalom feltétlenül ésszerű, ha az étrend nem kielégítő és fehérjehiány van a szervezetben. Ezt különféle vizsgálatok már megerősítették. Hogy a BCAA-k bevitele is ésszerű-e, ha elegendő fehérje és így a BCAA-k kerülnek a napi táplálékba, nem tisztázott egyértelműen.

Értesítés! A BCAA felvétele a étrend-kiegészítők nem feltétlenül szükséges a zsírcsökkentéshez vagy az izomfelépítéshez, mivel a BCAA szükségességét általában fehérjében gazdag étrend fedezi. A BCAA további bevitele tehát nem helyettesítheti a fehérjét vagy az étkezést, hanem (ha egyáltalán) csak röviden fedezi az izomedzés során felmerülő magas aminosavigényt. Ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen az étrendből.

BCAA és izomépítés

A BCAA nagy népszerűségnek örvend a testépítés jelenet és ben súlyzós edzés. A BCAA izomépítés előnye, hogy ezek az aminosavak közvetlenül felszívódhatnak az izmokba, míg más aminosavakat a máj előtt. Ezért a BCAA-k nagyon gyorsan energiát szolgáltatnak az izmok edzéséhez, és edzés után gyorsan ellátják az izmokat aminosavakkal.

Különösen az aminosavak leucin és az izoleucin nagyon fontos az izomfehérje képződéséhez. Ugyanakkor megakadályozzák az izomtömeg lebontását és glükóz képződését. A kontraktilis mintegy 35 százaléka (aktív összehúzódásra képes) fehérjék az izmokban BCAA áll.

Az esszenciális aminosavak azonban nemcsak a testsejtek tiszta építőanyagaként szolgálnak, hanem inzulinhatásuk révén támogatják az izomépítési folyamatot is. Ez azt jelenti, hogy a BCAA javítja az anabolikus hormon termelését inzulin függetlenül szénhidrátok. A további igény főleg közvetlenül az edzés során merül fel, az aminosavak terheléssel összefüggő veszteségein keresztül és edzés után, mivel az anabolikus regenerációs folyamatokhoz több aminosavra van szükség.

A BCAA lebomlása vagy elvesztése nagyon gyorsan és masszívan történik az edzés közbeni nagy terhelés alatt, így az aminosavak gyors feltöltése pozitív hatással lehet az izomépítésre. Ha a BCCA-t közvetlenül edzés után veszik be, ez növeli a hormon felszabadulását inzulin. Többek között, inzulin cukrot szállít az izomsejtekbe, ami egyenértékű az energiaellátással. A kiválasztott inzulin felgyorsítja az esszenciális aminosavak transzportját az izmokba. Ezért fejti ki a BCAA legnagyobb hatásukat közvetlenül utána erősítő edzés.