A BCAA mellékhatásai | BCAA (elágazó láncú aminosavak)

A BCAA mellékhatásai

Alapvetően nem kell mellékhatásokra vagy egyidejű tünetekre számítani mindaddig, amíg a gyártó által megadott dózist betartják, és a szükségesnél többet nem vesz be a gyártó. étrend-kiegészítők. Még érzékeny sportolók is gyomor or idegrendszer általában nem reagál mellékhatásokkal a BCAA-ra, mivel ezeket jól tolerálják. A BCAA alkalmazásakor azonban figyelembe kell venni, hogy az esszenciális aminosavak szükséges mennyiségét nem lépik túl, és hogy a számítást az élelmiszerben található BCAA-val kombinálva végzik.

Ritka esetekben a megnövekedett BCAA-bevitel fokozottan vezet haj növekedés. További információt a BCAAB mellékhatásai alatt talál. A BCAA túladagolásakor általában nem lehetnek mellékhatások, mert a BCAA-k jelen vannak az élelmiszerekben, és az emberi test megszokta őket. A túl sok bevitt BCAA-t a kiválasztódások révén egyszerűen kiürítik az emberi testből.

Tehát csak a túladagolástól kell tartania, hogy feleslegesen dobja ki az ablakot, ha túl sok BCAA-t vesz be. Ritka esetekben mégis előfordul mellékhatás. Mivel a BCAA-k aminosavakból állnak, a nagy dózisok növekedéshez vezethetnek haj növekedés hosszú távon.

A BCAA előfordulása

Az élelmiszerekben található BCAA-források elsősorban nyers gabonatermékek és tehéntejtermékek. Ezek közé tartozik a tehéntej BCAA-tartalma csak a szójatejnél haladja meg

  • Kukorica
  • Búza
  • Rizs
  • Árpa
  • Köles
  • Zab
  • Rozs
  • Hús
  • Hal

BCAA teszt

Eközben a piacon sokféle gyártó kínál BCAA-t, és természetesen mindegyik gyártó megtalálta a „legjobb” összetételt a BCAA étrendjéhez. kiegészítés. Amint átfogó tesztek mutatták, a kiegészítés nem mindig tartalmazza pontosan azt, ami kívül van. Például a 23 vizsgált BCAA-ból 24 kevesebb izoleucint tartalmaz, mint amennyi a címkén szerepel.

És a másik két aminosavval is, leucin és valin, az értékek néha nagyon eltérnek a csomag információitól. A 24 termékből ötöt 50% -kal tértek el az összetevők összetételének csomagolási információitól. Az összes megvizsgált BCAA csak minimális nyomokban mutatott nehézfémeket, amelyek jóval alacsonyabbak az előírt, kétséges határérték alatt Egészség. A BCAA mellett étrend-kiegészítők általában más ásványi anyagokat vagy nyomelemeket tartalmaz. Az összes termék fele vasat tartalmazott, de kalcium sok termékben is megtalálható volt.

Összegzésként

A BCAA elágazó láncú aminosavak, amelyeket kiegyensúlyozottan vehetünk fel diéta. Azoknak az embereknek, akik aktívan sportolnak, nagyobb a kereslet ezekre a fehérje építőelemekre, mert fontosak az izomnövekedés szempontjából, és nagyobb szerepet játszanak az energiatermelésben is. Különösen kitartás és az erős sportolók profitálnak a legjobban a BCAA-ból.

Kitartás a sportolóknak erre van szükségük kiegészítés az energiaellátás hiányosságainak megakadályozása és az izomfehérje lebontásának ellensúlyozása. Az erős sportolók és testépítők számára a BCAA fontos szerepet játszik, különösen az izomépítés szakaszában. Itt különösen fontos, hogy a test ne lépjen be a fehérje lebontásának állapotába.

A BCAA-hiány okozta izomlebontás esetén az energiatermelés érdekében az izomrostokból elégetik a fehérjét, és ezáltal az izomnövekedés megszakad. A BCAA-k az izomépítésen és az energiatermelésben való részvételen kívül még sok más feladatot látnak el az emberi testben: mindezek építőkövei fehérjék testünkben és kontrolláljuk a különféle folyamatokat. A felszabadulás serkentése mellett inzulin, szabályozzák a szerotonin a agy. Edzés előtt és után kell bevenni őket, és az adag nem haladhatja meg a bevitelenkénti XNUMX-XNUMX grammot.