BCAA az állóképességi sportokban
A BCAA-t főleg kiegészítik súlyzós edzés. Nagyrészt az izomzatban hatnak és energiát szolgáltatnak stressz alatt. Emiatt azonban kitartás a sportolók is egyre inkább a BCAA-hoz folyamodnak.
Tehát gondoskodnak arról, hogy például a verseny végén még elegendő energia álljon rendelkezésre. Ez pozitív hatással van a kitartás teljesítményt és növeli a teljesítményt. Fontos, hogy kitartás a sportolók ügyelnek arra, hogy ne fogyasszanak túlzott mennyiségű BCAA-t. Szemben súlyzós edzés, A BCAA nemcsak után, hanem azelőtt is bevehető kitartó edzés és segítse a sportolót a jobb teljesítmény elérésében. A bevitelnek azonban szabálytalannak kell lennie, hogy a karbamid a sportolók szintje hosszú távon nem haladja meg a bizonyos szintet.
Adagolás
A BCAA adagolásakor mindig kövesse a szóban forgó termékre adott adagolási javaslatokat. A BCAA dózisának nagyjából a sportoló súlyán és edzési céljain kell alapulnia. Tudományosan kb.
Naponta 42 - 48 mg testtömeg-kilogrammonként bizonyított. . A sportolók számára napi 5-20 gramm mennyiség ajánlott, ezáltal az összetételnek körülbelül 2 részből kell állnia leucin és egy-egy része valin és izoleucin.
Bár az adagolás a sportoló súlyától és edzésintenzitásától függ, a napi 50 gramm BCAA mennyiséget határozottan nem szabad meghaladni. Az egyedi, optimális adagolás megvitatható egy táplálkozási szakemberrel. Részletes információt a BCAA adagolása alatt talál
A BCAA helyes bevitele
A BCAA por formájában vagy kapszulaként a test gyorsabban képes feldolgozni, mint tabletta formájában. Általában ajánlott, hogy ne lépje túl a étrend-kiegészítők a gyártó határozza meg. A BCAA étrendként vehető igénybe kiegészítés kapszula vagy por formájában.
Mindkét változat nagyjából azonos hatást fejt ki, de a por valamivel gyorsabban emészthető a testünkben, mint a kapszula. Másrészt a kapszulákban és tablettákban a BCAA-tartalom általában magasabb, mint a porban. Ennek oka lehet az a tény, hogy a por még mindig tartalmaz aromákat, ezért a BCAA-k aránya alacsonyabb.
Miután eldöntötted a beviteli por formáját, csak a megfelelő terméket kell kiválasztanod. A szállítók sokaságával és a különböző összetételekkel ez nem olyan egyszerű, és általában különböző fajták kipróbálását igényli. A legismertebb porok között öt olyan termék található, amelyek összetétele nagyon hasonló (2: 1: 1 arány a leucin, valin, izoleucin), ezért könnyen összehasonlíthatók.
A BCAA por formájában történő bevételének egy másik előnye a gyomor-bél traktusban történő gyors felszívódásával magyarázható. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők gyorsabban elérhetők az izomsejtek számára. A BCAA bevitele a normál mellett diéta van értelme a sportolóknak, mert azáltal, hogy BCAA por nem vesz be további kalória, de még mindig erősebbek és javítják az izomnövekedést. .
A sorozat összes cikke: