Korábban azt feltételezték, hogy az alvásnak nincs alapvető jelentősége az emberek számára, és csupán a napi rutin megszakítása. Manapság számos tudományos tanulmány ismeretes, hogy az alvás létfontosságú a test és a psziché számára.
Mi is valójában az alvás?
Az alvás korántsem pusztán passzív tevékenység, ahogy azt már régóta feltételezik. Míg a test egyes részei alvás közben „a hátsó égőn” dolgoznak, mások rendkívül aktívak. Alvás közben, keringés, lélegző és a pulzus lelassul. A test gyengébben reagál a külső ingerekre. Ugyanakkor alvás közben fontos felépítési és lebontási folyamatok zajlanak le. A mi agy csúcsteljesítményen működik és feldolgozza a nap tapasztalatait. Az emberek többsége csak akkor aggódik az alvásért, ha az zavart. Nem ok nélkül, mert hosszan tartó alvászavarok vezet nak nek Egészség és pszichológiai rendellenességeket is.
Az alvás felfedezése ...
Az alvás folyamatai és ezáltal az alvás fontosságának ismerete a mi számára Egészség csak az elmúlt évtizedekben kutatták intenzívebben. Sok még mindig ismeretlen. A tudósok egyetértenek abban, hogy az alvás elengedhetetlen alapja a fejlődésnek, a jólétnek és Egészség. Ezt megerősíti az Emberi Jogok Európai Bíróságának határozata. "Az egészséges alvás emberi jog." - döntöttek a bírák, igazolva egy spanyol nőt, akit évtizedekig zavartnak érzett az éjszakai diszkó zaj.
Nappali és éjszakai váltakozásban végzett munka
Amikor az emberek munkája a napfénytől függött, addig aludtak, míg a nap fel nem kelt. Amikor a nap ismét lement, lefeküdtek. 100 évvel ezelőtt Thomas Alva Edison feltalálta az elektromos izzót, és most már lehetett este és éjszaka is dolgozni. Az alvást egyre inkább felesleges dolognak tekintették, főleg, hogy annak idején nagyon keveset tudtak az alvásról. Ennek eredményeként az emberek egyre inkább elveszítették a test belső órájának érzékét.
Aludj és pihenj
Az alvás nem egységes folyamat. Alvás közben különböző mélységű alvási fázisokat élünk át, amelyek az éjszaka folyamán újra és újra váltakoznak. Két fázis fontos az alvás helyreállításához:
- Mély álomban a test helyreáll. Itt fontos építőelemek képződnek, amelyek fontosak szerveink karbantartásához és javításához. A kellően hosszú alvás lassítja az öregedési folyamatokat.
- Az úgynevezett álomfázisban (más néven REM fázisban) a mentális felépülés zajlik.
Ha hiányoznak a REM fázisok, ennek messzemenő hatása van. Az alvási laboratóriumban minden REM fázisban felébresztett alanyok már két nap elteltével pszichológiai hatásokat mutattak, például depressziós és agresszív hangulatokat. Ha REM alváshiány több hétig meghosszabbodott, szorongás, sőt súlyos pszichózis történt. Megfelelően hosszú alvás, mély alvás és REM fázisok fontosak az egészséges alvás szempontjából. Ha az alvási profil zavart vagy az alvás időtartama jelentősen lerövidül, az alvás elveszíti helyreállító funkcióját.
Alvás és betegségek
A „vágott étel” alvás hiánya nemcsak a pszichológiai problémák, hanem a fizikai betegségek kockázatával is összefügg. Alvászavarok kellene támogatnia, gyulladás a testben, ami viszont oka érelmeszesedés. A hiányzó vagy zavart alvás következményei is lehetnek fejfájás, magas vérnyomás, emésztőrendszeri rendellenességek. Krónikus alvászavarok is vezet nak nek inzulin ellenállás és súlyosbodott szőlőcukor tolerancia - elősegítő tényezők cukorbetegség.
Alvás és tanulás
A agy alvás közben aktívabb, mint ébren. Nemcsak a tanultak horgonyoznak emlékezet. A nap tapasztalatait is értékeljük, és öntudatlanul hozzárendeljük tapasztalatainkhoz. Állandó alváshiány csökkenti emlékezet teljesítmény. Azok a tesztek, amelyek során a tesztalanyoknak szókincset kellett megtanulniuk, és különféle hosszúságú alvás után vetélkedtek, megerősítették ezt. Tehát az alvás nemcsak hasznos tanulás, valójában szükséges hozzá.
Alvás és az immunrendszer
termékeink immunrendszer alvás közben teljes sebességgel működik. Alvás közben különösen sok immunaktív anyag szabadul fel, amelyek fokozzák az immunvédelmet. A fertőzésekkel így lehet a legjobban harcolni. A vizsgálatok során az alváshiány már alig hat nap múlva csökkent ellenanyag-választ eredményezett. Ezzel szemben az alvást serkentik a fertőzések során.Mindenki tudja ezt: amint megérezzük a influenza jönve, elfáradunk. Alvás közben fokozódik a természetes gyilkos sejtek és a fagocita aktivitás is. Tehát a mi immunrendszer fáradtnak érezzük magunkat, hogy az alvás miatt megnövekedett immunaktivitás érvényesülhessen.
Alvás és éhség
Éjszaka nyolc vagy annál több órát mehetünk el étkezés nélkül. Az ok: alvás közben az étvágygátló hormon leptin felszabadul. Aztán ébren vagyunk, megfelelője - a ghrelin hormon - ismét átveszi az irányítást, és újra éhesek vagyunk. Krónikus alváshiány, Ez egyensúly zavart. Az étvágygerjesztő hormonok egyre inkább szabadon engedik. Krónikus betegek alvászavarok a testmagasságuknak nagyobb a testsúlyuk. Ezért mindenkinek, akinek figyelnie kell a testsúlyára, tegyen egy pontot a megfelelő alvásra.
Az alvás jó és egészséges
Annak ellenére, hogy a napi igények folyamatosan nőnek, a testnek alvásra van szüksége a regenerálódáshoz. Az alváshiány fizikai és szellemi teljesítményünkre, valamint az egészség fenntartására gyakorolt hatását nem lehet lebecsülni. Ezért a álmatlanság, az okokat mindig orvosnak kell tisztáznia. Gyakran egyszerű intézkedések már segítenek visszatérni az egészséges alváshoz. Hosszan tartó esetén álmatlanság, hasznos lehet másnap megszakítani az álmatlanság és a nyugtalanság körforgását. Itt, megnyugodva altatók egy lehetőség. A gyógyszertár szívesen fog tanácsot adni az Ön számára megfelelő alvássegítő eszköz kiválasztásában.
