A mai világban, feszültség és a feszültség mindennapos. Gyakran akaratlanul is előfordul, hogy a test izmai megfeszülnek anélkül, hogy észrevennénk. Edmund Jacobson amerikai orvos és fiziológus a 19. század végén ismerte fel először a krónikus izomfeszültség és a legtöbb betegség közötti összefüggéseket. Ez később progresszív izommá vált kikapcsolódás, gyakran hívják progresszív izomlazítás Jacobson szerint.
Mi a progresszív izomlazítás?
Progresszív izom kikapcsolódás, Más néven progresszív izomlazítás, olyan eljárás, amely mély relaxációt vált ki a testben azáltal, hogy tudatosan megfeszíti, majd egymás után relaxálja az adott izomcsoportokat. Progresszív izom kikapcsolódás, Más néven progresszív izomlazítás, olyan eljárás, amely mély relaxációt vált ki a testben azáltal, hogy tudatosan megfeszíti, majd egymás után ellazít bizonyos izomcsoportokat. Jacobson felismerte, hogy nemcsak a mentális feszültség vezet fizikai feszültséghez, hanem felismerte és bebizonyította, hogy ez fordítva is működik, hogy a relaxált izmok hozzájárulnak a mentális relaxációhoz. Val vel progresszív izomlazítás, kifejlesztett egy olyan módszert, amely ma az egyik legfontosabb relaxációs módszer és könnyen megtanulható.
Funkció, hatás és célok
Jacobsoné progresszív izomlazítás az egyik legismertebb módszer a megelőzésre és a csökkentésre feszültség. Ezenkívül ez a módszer érzékenyíti a testet, hogy gyorsabban érzékelje és ellensúlyozza a feszültséget. Progresszív izomlazítás bárhol használják feszültség a tüneteket enyhíteni kell. Gyakran használják a viselkedésterápia or fájdalom terápia. A progresszív izomlazítás (PME) alkalmazható többek között a következő állapotok kezelésére vagy enyhítésére:
- A stressz tünetei általában
- Izomfeszülés
- Fejfájás, migrén
- Hátfájás
- Magas vérnyomás
- Gyomor / bél problémák
- Alvászavarok
- Különböző félelmek ( repülő, teszt szorongás, fóbiák, szorongási rendellenességek általánosságban).
A szülés előkészítésében progresszív izomlazítást is alkalmaznak az éjszakai fogcsikorgatás mellett, amely fájdalmas állkapocsproblémákat okozhat, dadogás, elvileg mind Egészség olyan problémák, ahol a stressz játszik szerepet. A progresszív izomlazítás elve könnyen megtanulható, és tanfolyamként kínálják a legtöbb felnőttképzési központban. Először bizonyos izomcsoportok megfeszülnek, a feszültséget ezután egy rövid pillanatig megtartják, majd újra ellazulnak. A relaxáció előtti megfeszüléssel a test jobban érzi a relaxáció jótékony hatását. Egymás után 16 izomcsoportot feszítenek meg, majd ismét ellazítanak. A gyakorlatokat fekvéssel vagy üléssel is elvégezhetjük. Minél intenzívebben feszülnek előre az izomcsoportok, annál észrevehetőbb a lazítás utána. Ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, akkor különleges érzés fog kialakulni a feszültség és a pihenés kölcsönhatásában. A rendszeres gyakorlat fontos a siker érdekében. Néhány Egészség a biztosítótársaságok már fedezik a tanfolyamok költségeit. A progresszív izomlazítás elsődleges célja a megelőzés Egészség bármilyen problémát. El kell érnie, hogy a test kiegyensúlyozott kapcsolatot tudjon kialakítani a feszültség és a pihenés, valamint a nagyobb derű között. A rendszeres gyakorlatok erősítik a közérzetet és vezet érzékenyebb testérzékeléshez, így a stresszel kapcsolatos feszültségek időben jobban felismerhető és orvosolható. Ezenkívül a gyakorlatok javítják a koncentrációs képességet. A progresszív izomlazítás azt az érzést kelti a gyakorlókban, hogy képesek maguk enyhíteni a stresszt és a feszültséget, és tegyenek valamit érük érdekében egészségügyi ellátás saját kezdeményezésükre.
Kockázatok, mellékhatások és veszélyek
Annak ellenére, hogy a Jacobson progresszív izomlazítás nagyszerű és könnyen elsajátítható relaxációs módszer a stressz enyhítésére, nem ajánlható mindenkinek korlátozások nélkül. Óvatosan kell eljárni a szenvedők számára szív problémák, ellenőrizhetetlenek magas vérnyomás, pszichózisok vagy idegrendszeri rendellenességek. A rögeszmés, hipokondrikális vagy paranoid emberek számára is a módszer ellenkező hatást gyakorolhat a ténylegesen tervezettnek. Hypochondriacsok hallgat amúgy is folyamatosan, így a progresszív izomlazítás kontraproduktív lenne. A szorongással különös figyelmet kell fordítani. Mert fejfájás általában nagyon jól segít, de rossz migrén esetén inkább körültekintően kell alkalmazni. Az érzékeny embereknél csökkenés tapasztalható vér nyomás vagy hiperventilátum. Létező asztma a gyakorlatok során növekedhet.
