Jóga terhesség alatt: fontos tippek
Ha jógázni szeretne a terhesség alatt, először ezt beszélje meg orvosával vagy szülésznőjével. A legjobb, ha jógatanár vagy terapeuta irányításával jógázol. Vannak gyakorlatok, amelyek általában nem megfelelőek a kismamáknak, vagy esetleg csak az Ön számára.
Védje a hasát
A terhes nőknek szánt jóga nem tartalmaz olyan gyakorlatokat, amelyek során hason fekszel, és átnyomod a hátadat. Természetesen a hasat nem szabad összehúzni. A légzés áramlik – ezért kérjük, ne tartsa vissza a lélegzetét jóga közben!
A terhesség nem tolerálja a túlterhelést
Ideális esetben csak olyan jógagyakorlatok szerepeljenek a programban, amelyek nem terhelik túlzottan a testet, és nem gyakorolnak nyomást a gyomra a terhesség alatt – különben többet ártasz magadnak és babádnak, mint használsz. Ugyanez vonatkozik a helytelenül végzett gyakorlatokra is. A legjobb, ha szakembertől kér támogatást, ha bizonytalan.
A terhesség második és harmadik trimeszterében (trimester) egyre inkább a légzéstechnikákon és az ászanákon van a hangsúly, amelyek nem terhelik túlságosan a keringést, ellazítják a terhes nőt és nyújtják a medencefenéket.
Vigyázz az inverziós gyakorlatokkal!
Kezdő jóga
A kezdő jógának legjobban egy jógaoktató vagy terapeuta tanácsolja. Sok helyen speciális tanfolyamokon oktatják a terhes nők jógáját. Kismamáknál a jóga gyakran egy relaxációs gyakorlattal kezdődik. Ezt követhetik a légzőgyakorlatok, a pozitív gondolkodás gyakorlatai és végül az ászanák. A foglalkozás mindig egy újabb relaxációs gyakorlattal zárul.
Jobb testtudat a jógán keresztül
A kismamák számára fontos a fizikai folyamatok és változások tudatos tudatosítása. A várandós jóga segíthet a terhesség tudatosabb megélésében.
A jóga edzi a szív- és érrendszert is, amely a légzőgyakorlatok mellett felkészít a szülés követelményeire. Egy 60 elsőszülő anyával végzett kis tanulmány szerint a jóga még a szülést is kevésbé fájdalmassá tette.
Bizonyos ászanák erősítik a medencefenéket, ami segíthet megelőzni a hólyaggyengeséget a szülés után.
Jóga terhesség alatti panaszokra
A jógagyakorlatok gyakran segítenek a terhesség alatti tipikus panaszok, például a feszültség és a hátfájás ellensúlyozásában. A terhesség alatt ajánlott és órákon is tanított ászanák közül sok különösen a hátizmokat nyújtja, tehermentesíti és erősíti. A mély és pihentető légzés is sok ászana része.
Ezt a kérdést meg kell beszélnie orvosával vagy szülésznőjével. A szakértők tanácsot adnak Önnek arról, hogy mely gyakorlatok és erőkifejtés a megfelelőek az Ön számára. Ha Ön egészséges, és terhessége komplikációk nélkül halad, akkor a jóga a várandós nők számára általában ajánlott sport a terhesség alatt.
