A bicepsz variációi göndörödnek az expanderrel
Hasonló a bicepsz göndör súlyokkal, a expander képzés variálható. A klasszikusban bicepsz göndör, a tenyér a kontrakció során tartósan felfelé áll. A mozgás közbeni terhelés növelése érdekében a tenyér a kiindulási helyzetben egymással szembe nézhet, és az áthidaló (koncentrikus) szakaszban kifelé fordíthatja.
Továbbá a tenyerek egymás felé mutathatnak a teljes összehúzódás során. A bicepsz göndör az expanderrel felváltva vagy mindkét kar egyszerre gyakorolható. Mindkét formában azonban a felsőtest-sablont az egész mozgás alatt meg kell őrizni.
A sorozat összes cikke:
