Egészség és fizikai alkalmasság korunkban már nem magától értetődőek, és ezekre való törekvés nem meglepő. Egy kiegyensúlyozott alkalmasság és a hozzá kapcsolódó egészséges megjelenés egyre fontosabbá válik a társadalmi elismerés és a siker szempontjából. Több és több alkalmasság stúdiók és kereskedelmi sport szolgáltatók jelennek meg, amelyek segítenek elérni a kívánt alakot, vagy megelőzni a szív-és érrendszer.
A pénzügyi és időbeli szempontok azonban gyakran megakadályozzák az ilyen sporttevékenységekben való részvételt, ezért az edzéseket otthon kell megtervezni és végrehajtani. A súlyzókkal való edzés mellett jó ötlet a bővítő használata erősítő edzés otthon, de a gyakorlatban helytelenül nagyon ritkán történik. A folyamatos húzás és az ezzel járó ellenállás növekedése miatt a Thera Band ® különösen alkalmas izomépítésre. A különböző feszültségi keménységek sokasága révén az expander edzés mind a regeneráció tartományában, mind az in testépítés.
Izomépítés az expanderrel
Az izomfelépülés elérése érdekében az expander edzés során ugyanazokat a terheléseket kell elérni, mint a hagyományos súlyzó edzések során. Az izomépítő inger (túltengés ingerek) viszonylag nagy intenzitású edzést igényel. Következésképpen a képzést nyolc ismétlés között kell elvégezni, az utolsó ismétlések után már nem lehetséges.
A kezdők számára azonban nem az izomépítésen van a hangsúly. Az expander edzés sok sportoló számára koordinációs kihívást jelent, ami megnehezíti az expander kezelését. A kezdőknek az első edzőegységekben meg kell tanulniuk a bővítő helyes kezelését, és alacsonyabb terhelés mellett kell edzeniük.
A bővítő kezelése
- Az emberi izomzat ugyanolyan változó, mint a használata. Amíg a négyfejű felelős a hajlításért a csípőizület és kiterjesztése a térdízület, a bicepsz felelős a kar behajlásáért a könyökízület. Az optimális edzés előfeltétele ezért a különböző izomcsoportok különböző mértékű nyújtása.
- Mivel az expander edzés nagy szakítószilárdsággal történik, a tökéletes feltétel a bővítő elsődleges prioritása erősítő edzés.
A kopott hevedereket vagy az enyhén szakadt hevedereket azonnal ki kell cserélni a biztonságos edzés érdekében.
- Ha hevederre van szükség, a bővítőt dupla csomóval kell rögzíteni a megfelelő távolságra.
- A hatékony edzéshez a bővítőt kissé előre kell nyújtani. Ez vonatkozik a hozam (excentrikus) fázisra is.
- Az izomfelépítés célzott ingerének beállítása érdekében a mozgásnak mindig lassúnak és folyamatosnak kell lennie. Kerülni kell a rángatózó mozdulatokat.
