"Alsókar támasz ”Lépjen a push-up helyzetbe. Az alkar és a lábujjak érintkeznek a padlóval. A lábak teljesen kinyújtottak.
Tartsa ezt a helyzetet 5 - 15 másodpercig, mielőtt rövid szünetet tartana (10 másodperc). Attól függően, hogy kitartás, a gyakorlatok kiterjeszthetők az ismétlések számára. Folytassa a következő gyakorlattal
