Sport, főleg kitartás a sport népszerűsíti Egészség és segíthet csökkenteni kockázati tényezők. Akár most kezdi a sportot, már rendelkezik sporttapasztalattal, akár egy betegség után szeretne újrakezdeni, vállalja szív az egészséges sportolás tíz aranyszabálya a Német Sportorvosok Szövetségétől. A sportorvos azt tanácsolja: A sport fiatal és fitt marad! A rendszeres sport azt jelenti, hogy jobban érzi magát, jobban néz ki, ellenállóbb, jobban mutat alkalmasság.
1. a sportegészségügyi vizsgálat előtt.
- Különösen a kezdők és a 35 év feletti visszatérők.
- Meglévő állapotok vagy egészségi állapotok esetén.
- Abban az esetben, ha megrendelésednél kockázati tényezők: dohányzás, magas vérnyomás, emelkedett vér lipidek, cukorbetegség, fizikai inaktivitás, elhízottság.
- Ha igen, akkor: először az orvoshoz, majd a sporthoz!
2. arányérzékkel kezdje el a sportot
- Edzés intenzitása - kezdje lassan és növelje a terhelést (intenzitás, gyakoriság és időtartam).
- Ha lehetséges irányítással (klub, futás klub, tornaterem).
- Információ a Landessportbund vagy a Sportärztebund honlapján.
- Sportolás lehetőleg hetente 3-4 alkalommal, 20 - 40 percig.
3. kerülje a túlterhelést sportolás közben
- Edzés után „kellemes” kimerültség lehet.
- futás (nehéz) zihálás nélkül.
- A sportnak szórakozásnak kell lennie, nem pedig kínzásnak! Esetleg edzésimpulzus a sportorvostól.
- Jobb „hosszabb vagy laza”, mint „rövid és erőszakos”.
4. terhelés után elegendő helyreállítás.
- Sportos terhelés után a megfelelő helyreállítás (regeneráció, alvás) biztosítása.
- Intenzív edzés után „laza” edzések ütemezése.
5. sport szünet megfázás és betegség alatt.
- Amikor "köhögés, hideg, rekedtség" láz vagy fájó végtagok, influenza vagy más akut betegség: Sportszünet, majd fokozatos kezdés.
- Ha kétségei vannak: kérdezze meg a sportorvost!
6. megelőzni és gyógyítani a sérüléseket
- Ne felejtsd el bemelegítés és nyújtózkodj.
- A sérüléseknek időre van szükségük a gyógyuláshoz.
- Fájdalom a test figyelmeztető jele (Nincs lövés, hogy „fittessenek”).
- Átmenetileg kompenzálni más sportokat. Kétség esetén kérdezze meg a sportorvost!
7. a sportot igazítsa az éghajlathoz és a környezethez
- A ruhák teszik a sportolókat: a ruháknak megfelelőnek, funkcionálisnak és nem feltétlenül divatosnak kell lenniük.
- Vegye figyelembe a légcserét, alkalmazkodjon az időjárási viszonyokhoz:
- Hideg: meleg ruházat, szélálló, kívülről nedvességet (izzadságot) áteresztő.
- Hő: csökkentse az edzést, figyeljen a hidratálásra.
- Tengerszint feletti magasság (vegye figyelembe a csökkent rugalmasságot, az alkalmazkodó ruházatot és a hidratáltságot).
- Levegőszennyezés (szennyező anyagok, ózon): csökkentse az edzést, a testmozgást reggel vagy este.
8. figyeljen a megfelelő táplálkozásra és hidratálásra.
- Diéta: gazdag valamiben szénhidrátok és az alacsony zsírtartalmú rosttartalom („déli diéta”), állítsa be kalória a testsúlyig (kevesebb kalória, ha túlsúly).
- Folyadékveszteség edzés után ásványi anyagokban gazdag víz kompenzálás céljából igyon többet a melegben.
- Megjegyzés: A sör nem sportital! De: alkalmanként lehet egy pohár alkohol (bor, sör)!
9. igazítsa a sportot az életkorhoz és a gyógyszeres kezeléshez
- Az időskori sport hasznos és szükséges, mert még idős korban is alkalmasság megkövetelt.
- Az időskori sportnak sokoldalúnak kell lennie (kitartás, erő, mobilitás, összehangolás).
- Alkalmazza a gyógyszereket és azok időzítését és adag a sporthoz. Kérdezze meg orvosát.
10. a sportnak szórakoztatónak kell lennie
- A „lélek” sport közben is nevet. A testmozgás, a játékok és a sport öröm.
- Időnként változtassa meg a sport típusát: Fontos a változatosság a sportban.
- További szórakozás sportolással egy csoportban vagy klubban.
- Sport a mindennapi életben is:
- Lépcsőmászás lift helyett,
- Séta a postafiókhoz,
- A gyors séta (séta) sport!
- Amikor a megszokott sport megerőltetővé válik, gondoljon egy betegségre.
- A rendszeres, beleértve a sportorvosi, megelőző ellenőrzést is segít elkerülni a károkat.
