Milyen betegségeket válthat ki a kocogás?
A Iliotibial Band szindróma, Röviden az ITBS, az egyik tipikus kocogás betegségek. Gyakran köznyelven nevezik futó térde. Az iliotibialis szalag, más néven traktus iliotibialis, többek között a inak két izom.
Az alsó medencétől egészen a térdízület. Túlterhelés a túlzott képzési egységek, helytelen terhelés vagy hiánya miatt nyújtás gyakorlatok állandó súrlódását eredményezi a traktus iliotibialis a condyle lateralis femoris ellen, a comb csont közvetlenül a térdízület. Ez irritációt okoz.
Ez szúrást okoz fájdalom külső oldalán térdízület. Eleinte a fájdalom csak akkor fordul elő kocogás, később gyalogláskor is. Miatt a fájdalom, jelentősen korlátozzák a mobilitást.
A gyengéd kezelés, esetleg a hűtés és a fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő terápia a választott eszköz. Szabályos nyújtás és az erősítő gyakorlatok megelőzésként szolgálnak. Fájdalom a Achilles-ín a futók számára is viszonylag gyakori tünet.
A Achilles-ín a borjúizom rögzítésére szolgál a sarokcsont. Amikor az ín túlterhelés miatt gyullad (Achillodynia) jellemzően szúró fájdalom jelentkezik az ín csatlakozásának területén, azaz a calcaneus területén. Kezdetben a fájdalom általában kezdeti fájdalomként jelentkezik, de néhány perc sétával eltűnik.
Ha a gyulladás nem gyógyul meg, akkor a fájdalom átterjedhet, sőt folytatódhat, ha egyszerűen jár. Az alsó borjúizmok megkeményedése is kísérheti a fájdalmat. Számos lehetséges oka lehet: helytelen cipő, nem megfelelően fejlett borjúizmok, hiánya nyújtás feladatok.
Ha gyulladás van a Achilles-ín, kocogás le kell állítani. Rendszeres hűtés és gyógyszeres kezelés fájdalomterápia használt. Megelőző intézkedésként győződjön meg arról, hogy a megfelelő cipőt viseli a kocogás során.
Ezen felül rendszeres erősítés és nyújtó gyakorlatok mert a vádli izmokat el kell végezni. Az a kérdés, hogy az évek óta tartó kocogás elősegíti-e a arthrosis a térdízületben még mindig ellentmondásos. Eddig nincs megbízható bizonyíték arra, hogy a szabadidős kocogás térdig vezet arthrosis (gonartrózis).
Biztosnak tűnik azonban, hogy a hosszútávfutók (versenyző sportolók) esetében jelentősen megnő a térd veszélye arthrosis. A mai napig nincs elég kutatás ahhoz, hogy biztosan kizárhassuk, hogy a rendszeres kocogás több éven át elősegíti a térd degeneratív elváltozásait ízületek. A jelenlegi tanulmányok szerint azonban a mérsékelt kocogás nem tűnik alapvető kockázati tényezőnek a térd arthrosis.
Melyek a fogyás alternatívái?
Itt már többször rámutattak, hogy a kocogás önmagában általában nem elegendő eszköz fogyás. Inkább a rendszeres fizikai aktivitás és a változás változása diéta a legjobb megoldás. Diéta a testsúlycsökkenésben általában meghatározóbb szerepet játszik, mint a testmozgás.
Ennek ellenére a sport fontos tényező. A kocogás mellett számos más lehetőség is rendelkezésre áll kitartás sport. Sportok, mint például kerékpározás, nordic walking, úszás vagy a kerékpár-ergométereken, futópadokon vagy cross-trainereken végzett rendszeres edzés szintén ésszerű alternatíva a kocogáshoz.
