Néhány trükk segíthet alkalmazkodni új környezetéhez. Ha lehetséges, az ébrenlét és az alvás idejét már két-három nappal a repülés előtt át kell tolni. A nyugat felé utazóknak később kell lefeküdniük és azoknak repülő keletnek hamarabb kell lefeküdnie. Ha a repülés során alkalmazkodik az új helyi időhöz, és az érkezés után részt vesz a rendszeres társasági életben, az időváltás könnyebb lesz az Ön számára.
Ez magában foglalja az idő eltöltését és a szabadban való gyakorlást is a jobb „biológiai szinkronizálás” érdekében. Ez úgy értendő, hogy a biológiai ritmusok gyorsabban alkalmazkodnak, ha erős napfénynek vannak kitéve. A repülés alatt, alkohol és kerülni kell az erősen stimuláló italokat. A könnyű ételeket, különösen a zöldségeket és a halakat ma már sok légitársaság kínálja. Ha biztonságban akar lenni ebben a tekintetben, foglaláskor már rendelhet vegetáriánus ételt.
Reggel, délben vagy este?
A tabletta bevitelénél a több órás időeltolódás nagyon negatív hatással lehet. A legismertebb példa a fogamzásgátló tabletta. A Német Gyógyszerészek Szövetségi Szövetségének ajánlása szerint a tablettát a szokásos időben kell bevenni, mint otthon. Ha ez nem lehetséges, akkor a kettő közötti intervallum tabletta inkább rövidíteni kell, mint meghosszabbítani. Az ehhez szükséges kiegészítő tablettát ki lehet venni a tartalékcsomagból, és tizenkét órával az utolsó szokásos adag után lehet lenyelni adag.
- Kombinált készítmények esetében, amelyek: - ösztrogének és a progesztinek, ezt a változást általában könnyebben el lehet viselni, mint az úgynevezett minipillekkel, amelyek csak progesztint tartalmaznak. Ha a minipill több mint három órával elmulasztja, az már nem működik megbízhatóan. Mivel azonban a hasmenéses megbetegedések, amelyek gyakran előfordulhatnak, különösen trópusi országokba és meleg nyaralási célpontokba utazva, szintén jelentősen rontják a tabletta hatékonyságát, érdemes további fogamzásgátló módszerekhez folyamodni. Továbbá, óvszer védelmet nyújt a HIV és más STD-k ellen.
