Általános információk a térdiskola és hogyan történik a képzés, kérjük, olvassa el a térdiskola ismétléseinek számát: 3-4 sorozat 10-15 ismétlés 10 másodperccel. Tartási idő, az edzéssorozat közötti szünet 1-2 perc, minden 2. napi edzés Terhelés intenzitása: kb. A maximális szilárdság 60% -a Szubjektív ellenőrzés: a 7-10. Ismétlés során a terhelést egyértelműen érezni kell, figyelmet kell fordítani a fáradtságra remegés Cél: a szisztematikus edzésnek növelnie kell a terhelést és javítania kell a stabilitást.
A teherbírása porcogó csak a terhelés növelésével növelhető. Kiinduló helyzet: Állvány, lépcső helyzet, érintett láb elöl, karokkal megtámasztva Gyakorlat A terhelést az első lábra gyakoroljuk, a lábat 45 ° -ig meghajlítjuk és újra kinyújtjuk. Kiinduló helyzet: Állvány, lépcsős helyzet, karok megtámasztva Theraband köré van tekerve a comb és a nyitott véghez rögzítve Gyakorlat Az enyhe térdhajlítás során a comb kifelé nyomódik a TherabandStart start húzásakor: Egylábú állvány aktív meghosszabbításban, (a térdízület nem tolódik hátra) az érintett lábon Gyakorlás végrehajtás A másik lábat a has felé húzzuk, majd hátra nyújtjuk, a medence ne forduljon hátra a láb hátrafelé irányuló mozgása során. Kiinduló helyzet egylábú állvány aktív meghosszabbításban Gyakorolja az egyik végrehajtást Theraband egyik végén van rögzítve, a másik végén tartva, a felsőtest befelé fordul a Theraband kiindulási helyzet állványának ellenállásával mindkét lábon, a lábak párhuzamosak Gyakorlás végrehajtása enyhe térdhajlítás 45 ° térdhajlításig Fontos A térd hajlításakor ott nem lehetnek „kopogtató térdek” vagy íj lábak, a meghosszabbítás során csak az „aktív meghosszabbításig”, a láb helyzetében, a jegyzet kiinduló helyzetében, az egylábú állvánnyal az érintetten láb Edzés teljesítménye enyhe térdhajlítás 45 ° -ig lépcső leereszkedés Fontos: Ha térd fájdalom lépcsőn lefelé járáskor fordul elő, a VMO-t a terhelés előtt kifejezetten feszíteni kell.
Különösen lépcsőn lefelé haladva gyakran előfordul egy úgynevezett mediális összeomlás, vagyis a térdízület befelé hajlik a rakodás során. Növelés A terhelések növekedése a gyakorlatok során orvosi erőeszközök, súlyok (pl. Súlyzó) használatával érhető el bár a vállakon) az ismétlések számának növelésével, magasabb lépcsőkön való felmászással. Kiinduló helyzet fekvő helyzetben a lábnyomással, mindkét lábbal a lemez előtt Gyakorolja a teljesítményt, amikor a páciens lassan tolja felsőtestét hátra, amíg a térdhosszabbítás el nem ér. Fontos A cél az aktív stabil térdhosszabbítás, a térdízületeket nem szabad túlfeszíteni hanyatt fekvő helyzet a lábnyomásban, az érintett láb a lemez előtt, esetleg egy mozgatható gömbpárna a láb alatt Gyakorolja a teljesítményt, mint egy az egyik lábán
