A edzésterv a hasizmok csak a hasizmok gyakorlatait és módszereit tartalmazza. Ez edzésterv elszigetelt oktatóegységként használható a kiegészítés izomépítési terv. A hasizmok mindig ugyanolyan mértékben kell edzeni, mint az alsó hátizmok.
Edzésterv 1: A gyakorlat során az izmokat maximális kimerültségig terhelik. A szettek közötti szünetek csak 25 másodpercek, így az izmok csak kis mértékben képesek regenerálódni. 2. edzésterv: Ebben a tervben a hasizom edzését úgy végezzük köredzés.
1 foglalkozás van 5 gyakorlattal, maximális terheléssel és szünet nélkül. Minden foglalkozás után egy és két perc közötti szünet következik. (szuperhalmazok) Utána az edzést megismételjük.
Attól függően, hogy alkalmasság szinten a passzok száma 2 és 5 között van. A szettek közötti rövid szünetek miatt a hasizom edzéséhez szükséges idő nagyon rövid. 1. képzési terv: 2. képzési terv:
- Crunches | 5 készlet | az ismétlések maximális száma | 25 mp szünet
- Fordított ropogások 5 készlet | az ismétlések maximális száma | 25 mp szünet
- Oldalsó fekvőtámaszok | 4 készlet | az ismétlések maximális száma | 25 mp szünet
- Lábemelés lóg | 4 készlet | az ismétlések maximális száma | 25 mp szünet
- Oldalsó rúgások | 4 készlet | az ismétlések maximális száma | 25 mp szünet
- Crunches | 1 készlet | 25 az ismétlések maximális számáig 25 mp szünet
- Fordított ropogások 1 készlet | 25 az ismétlések maximális számáig 25 mp szünet
- Oldalsó nyomások | 1 készlet | 25 az ismétlések maximális számáig 25 mp szünet
- Lábemelés lóg | 1 készlet | 25 az ismétlések maximális számáig 25 mp szünet
- Oldalsó rúgások | 1 készlet | 25 az ismétlések maximális számáig 25 mp szünet
