Szinonimák a legtágabb értelemben
szuper szettek, háromszék, óriáskészletek, óriási szettek, testépítés, erősítő edzés
Meghatározás
A meghatározási szakaszban alkalmazott módszerként a szuperhalmazok két gyakorlat kombinációját tartalmazzák, amelyeket közvetlenül egymás után hajtanak végre.
Leírás
Ez a módszer a testépítés gyakran tévesen a szinonimájaként használják ereszkedő halmazok. A szuperhalmazok terminológiailag két gyakorlati forma kombinációi. A szuper szetteket kétféle módon lehet végrehajtani.
Egyrészt két gyakorlatot választanak a különböző izmok számára. Itt az agonistát és az antagonistát egymás után töltik be (példa: mellkas izomedzés, hasizom edzés - hát edzés). Gyakran váltakozik a húzó és a toló mozgások között.
Másrészt két gyakorlat van kombinálva, amelyek mindegyike csak egy izomcsoportra vonatkozik (pad sajtó - gyapjú). Ban ben testépítés, akkor ezt az elvet gyakran összetett gyakorlatoknak nevezik. Ezzel a teljes kimerültség egy különösen erős túltengés be van állítva. A szuper képzés ezen formájának leghatékonyabb felhasználása testépítés az előzetes kimerülés elvén alapszik.
Implementáció
Egy gépen egy izomcsoportot 5-6 ismétléssel kimerültségre képeznek. A szuperhalmaz típusától függően ezt követi az edzett izomcsoport antagonistájának gyakorlása vagy ugyanazon izomcsoport gyakorlása 5-6 ismétléssel. Attól függően, hogy alkalmasság szinten, gyakorlatonként 4 és 8 készlet között ajánlott.
Módosítások
A szuperhalmazok kiterjeszthetők tri- és óriási halmazokra. A tri-set módszerben három gyakorlatot hajtanak végre egymás után (deltoid + mellkas + hátizom). Az óriási készletekkel négy-hat gyakorlat végezhető egymás után. Egy izomcsoport számára több gyakorlat is szerepel.
Cél
Ennek a módszernek a célja az izomnövekedés mellett a célzott meghatározás és az edzésmotiváció. A gyakorlatok során megnövekedett ismétlések miatt az izomfelépítés nem annyira hatékony, mint a testépítés más módszereiben.