Impulzus
Az ember gyakran hall egy optimálistól zsírégető impulzus. De ez a jelenség nem magyarázható olyan pontosan, mint a fenti példában. A népszerű sportokban például ez a bizonyos zsírégető pulzus nem létezik.
Ha el akar fogyni a zsír, nem feltétlenül fontos, hogy melyik impulzus mellett válassza a terhelést, hanem az, hogy hosszabb ideig fenntartsa a terhelést. Az első néhány másodpercben az energiaellátás főleg az kreatin foszfát és glikogén. Fokozatosan a zsír anyagcserét majd bekapcsol és energiát nyer zsírégető.
Tehát minél tovább tart egy törzs, annál nagyobb a zsír részaránya égő az energiaellátásban. Ezért egy hosszabb terhelésnek legalább 40 percig kell tartania, hogy a zsír égő az energiaellátás nagy részét kapja. A test csak rendszeres, hosszan tartó megterheléssel szokik meg a zsírtól égő és ezért hatékonyan tudja használni.
De nemcsak az időtartam fontos befolyásoló változó, hanem az intenzitás is. A nagyon nagy igénybevételhez gyors és nagy energiaellátásra van szükség, amelyet aztán gyakran elsősorban szénhidrátok. Ebben az összefüggésben fontos, hogy az ember képes-e lebontani a zsírt vagy sem, az a sportoló későbbi táplálkozása is.
Szénhidrát a test zsírokká is átalakíthatja. Ha a szénhidrátkészleteket egy gyakorlat után alig tanítják meg, minden felesleges zsírokká alakul. Ezért jobb fogyasztani szénhidrátok gyakorlat előtt, mint utána.
Edzés után elsősorban a fehérjére kell támaszkodnia. Nincs értelme a zsírégetést csak egy bizonyos pulzustartománynak tulajdonítani, mivel mindig meg kell vizsgálni a teljes képet, és mindenekelőtt az ételt be kell vonni a tervezésbe. Ha jó zsírégetéssel el akarja veszíteni a hasán lévő zsírt, akkor néhány szabályt be kell tartania.
Csak a hasizom edzésével húzza meg izmait és esetleg edzi a hatos csomagját, de a zsír nem tűnik el közvetlenül. Még az étel csökkentése általában nem sokat segít, mert az éhezés lelassítja az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetést is gátolja. A zsírégetést olyan tényezők befolyásolják, mint diéta, anyagcsere típusa, fizikai aktivitása és állapota Egészség.
Ez érdekes lehet Ön számára is: Melyik anyagcsere típus vagyok? Az első cél az energiaforgalom növelése, hogy az energiaigény nagyobb legyen, mint az energiaellátás. Ezenkívül kellőképpen kell inni, rendszeresen étkeznie kell magának, és elsősorban este kell megváltoznia, sok szénhidrát helyett fehérjében gazdag ételre. . Ezen túlmenően az erő és a kardió edzés kombinációját kell elvégeznie a hatékony zsírégetés elérése érdekében.
Az edzés izomzatot épít, és nagyobb izomtömeg magasabb energiaigényt és ennélfogva nagyobb zsírégetést eredményez. A test pontosan akkor bontja le a zsírt égetés céljából, sajnos közvetlenül nem tudod befolyásolni. A test azonban általában ott kapja a zsírt, ahol a legtöbb található. Ha valakinek főleg zsírpárnái vannak a hasán, akkor a test előbb megkapja a zsírt, hogy ott elégesse.
