megelőzés
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk ágyéki törzs elvileg fontos bemelegítés sporttevékenységek előtt, és különösen fontos az összes izomcsoport felhasználása, amelyet később a sportban használnak. A bemelegítés ideális esetben 15-20 percig tart, és tartalmaznia kell kitartás olyan gyakorlatok, amelyek nem terhelik túlságosan az izmokat. Például könnyű futás vagy a kerékpározás jó módszer a megelőzésre ágyéki törzs.
Ha lehetséges, bemelegítő gyakorlatokat kell végezni kissé melegebb ruhákkal az izmok védelme érdekében. Továbbá, nyújtás a gyakorlatok különösen fontosak megelőzésként a kihúzott ágyék előtt. Ezeket azonban lehetőség szerint a sporttevékenység után kell elvégezni, amikor az izomcsoportok jól ellátottak vér a sporttól.
Meg kell azonban jegyezni, hogy nyújtás közbeni gyakorlatok súlyzós edzés nem ajánlott, mivel csökkentetten keresztül hozzájárulnak az izmok sérüléséhez vér keringés. Az is fontos, hogy hallgat és azonnal hagyja abba a testmozgást, ha tapasztalja fájdalom or görcsök.Ha különösen veszélyeztetett területek, esetleg a korábbi miatt ágyéki törzs, ismertek, hasznos lehet őket megerősíteni egy szalagkötés vagy kötést. Mint már említettük, a sport előtt minden törzset alaposan és átfogóan fel kell melegíteni.
Ez magában foglalja a rövid betörést is nyújtás a később használatos izmok. A mozgásokat mindig tisztán és a saját sportolási lehetőségein belül kell végrehajtani. Edzés után az izmokat meg kell nyújtani.
A habtekercsekkel végzett munka lazítja a fascia tapadását edzés után, javítja a regenerációt és megakadályozza a sérüléseket. Különösen a futás olyan sportoknál, mint az atlétika, de más sportoknál is, edzés után laza futóedzést kell végezni. Mint már említettük, az ágyéktörzs kezelésének ideje nagymértékben függ a sérülés mértékétől.
Enyhe ágyéki megterhelés esetén feltételezhető, hogy ha betartják a kezelőorvos utasításait, a sérülés néhány hét múlva javulni fog. Súlyos vagy mérsékelt ágyéktörzs esetén azonban a sportszünet és a fizioterápiás kezelés hosszabb, ami arányosan megnöveli a kezelési időt. A stresszt mindenképpen kerülni kell, mivel fennáll annak a veszélye, hogy krónikus ágyéktörzs alakul ki, amely akár 6 hónapig is eltarthat a sérülés gyógyulása előtt.
Különösen súlyos, műtétet igénylő esetekben a gyógyulási szakasz általában körülbelül 3 hónapig tart. Az ágyékban meggyógyult megterhelés után, amely oda vezetett szakadt izom rostok esetén fontos megjegyezni, hogy mindig maradnak apró hegek, amelyek elősegíthetik az ágyék visszatérő megterhelését. Ezt figyelembe kell venni a sérülés utáni ismételt edzéskor.
