Mikor kell kiegészítenem a fehérjét?
Kiegyensúlyozottan általában elegendő fehérjeellátás lehetséges diéta. Különösen igaz ez a nem sportolókra és az elsősorban hobbi sportolókra kitartás kiképzés. A fehérjeszükségletet természetes ételekkel kell fedezni, ezek lehetnek hús, hal és tojás, de zöldséges ételek is.
Felnőtteknek ajánlott 0.8 és 1 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm. Ha nem orvos utasítására, fehérje formájában kiegészítők mint fehérje por csak azért szükséges testépítés. Sportolók, akik sokat súlyzós edzés és izomtömeget akar építeni diétás is kiegészítők.
Tiszta bevitele fehérje por azonban nem vezet izomfelépüléshez; egy igényes erősítő edzés ehhez be kell fejezni a munkamenetet. Azok a sportolók, akik fogyni akarnak, fogyaszthatnak is fehérje por részeként diéta. A megnövekedett fehérjetartalom legalább részben lelassíthatja az izomtömeg csökkenését a kalóriahiány esetén diéta, feltéve, hogy az izmokat még mindig használják. Kiegészítők csak kiegészítés, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és az összes fontos makro- és mikroelem bevitelét.
Fehérje az izomépítéshez
Izmaink főleg fehérjéből állnak. Ezek alkotják az izmainkat alkotó izomrostok szerkezeti elemeit és összehúzódó egységeit. A fehérje ezért nagyon fontos az izomépítés szempontjából.
Ha az izomrostok túlterheltek, például intenzívek súlyzós edzésTöbb fehérjék be vannak építve a izom rost hogy megvédje a sérüléstől és a túlterheléstől. A sportolónak étrenden keresztül meg kell felelnie ennek a megnövekedett fehérjeszükségletnek. A fehérjeszükséglet körülbelül 0.8 grammról nő, néha megduplázódik.
Ez viszont az edzés intenzitásától függ. Az izmokat építő sportolóknak ezért biztosítaniuk kell, hogy elegendő fehérjét kapjanak étrendjükből. A fehérjeforrásoknak természetes ételeknek, például húsnak, halnak, tojásnak, tejtermékeknek vagy természetes növényi ételeknek kell lenniük. Bizonyos esetekben a további fehérjepor bevitele indokolt lehet, de ez csak akkor lehetséges kiegészítés kiegyensúlyozott étrend, amint azt már többször hangsúlyozták.
